「旅行って楽しいよね！」と笑顔で語る人の隣で、なんとなくうまく笑えない自分。
もしかするとあなたも、そんなふうに“旅行が苦手”だと感じたことがあるかもしれません。
非日常のワクワクを味わえるはずの旅行なのに、心のどこかで「できれば行きたくない」「疲れるから嫌だ」と感じる。その気持ちは、決しておかしなものではありません。むしろ、旅行が苦手な人は意外に多く、あなたのその悩みには理由があります。
「旅行は好きじゃない＝変わっている」と決めつけられることにモヤモヤしたり、「もっと楽しめたらいいのに」と自分を責めたりしていませんか？
けれど実際には、旅行に対するストレスや不快感を抱えることはごく自然なこと。誰にとっても旅行が楽しいとは限らず、旅には“向き・不向き”があるのです。
この記事では、そんな「旅行が苦手だけど、無理なく旅を楽しみたい」というあなたに向けて、自分に合った旅のスタイルや考え方を丁寧に解説していきます。
たとえばこんな人が対象です
- 「荷造りや移動を考えるだけで疲れてしまう」
- 「人と一緒だと気を使いすぎて楽しめない」
- 「旅先の環境が変わると不安になる」
- 「“旅行好き”を前提に話されるのがしんどい」
- 「周囲と違って“旅行が楽しい”と思えず悩んでいる」
上記に一つでも当てはまるなら、あなたに必要なのは、誰かの理想の旅ではなく、“あなたの心と身体に合う旅”を見つけること。
それは決して「努力」や「克服」が必要なものではなく、少し目線を変えるだけでぐっとラクになれるものです。
実は旅行が苦手な人ほど、“自分に合った旅”を見つけると、とても深く満足できる傾向にあります。
それは、自分の気質や体調に正直になって選んだ旅だからこそ、無理がなく、じんわりと心に染み渡るような安らぎを与えてくれるからです。
この先の記事では、
・旅行が苦手な理由や心理
・苦手な人に合う旅スタイル
・無理をしない準備と心構え
などを、豊富な実例とともに紹介します。
あなたの中にある「旅＝疲れる」というイメージが、読み終える頃には少しずつ変わっているかもしれません。
この記事は以下のような人におすすめ！
- 旅行がどうしても疲れてしまう理由を知りたい
- 無理なく楽しめる旅行のスタイルを見つけたい
- 周囲に「旅行が嫌い」と言いづらくて悩んでいる
- 自分に合った旅の始め方を知りたい
- 旅行への苦手意識を少しでも軽くしたい
目次 CONTENTS
1. 「旅行が苦手」って本当にダメなこと？
「旅行が苦手」と感じることに対して、私たちはどこかで“後ろめたさ”を抱きがちです。
周囲の人が旅行の楽しさを語る中で、自分だけが気乗りしない…そんなとき、「私はおかしいのかな」「性格が暗いのかな」と自分を責めてしまう人も少なくありません。
ですが、旅行を好まない・苦手と感じるのは、性格の問題ではなく、感覚の違いです。
旅行を楽しめる人がいる一方で、旅行という非日常がストレスになってしまう人もいるのが自然なこと。それは、特別なことでも劣っていることでもありません。
この章では、まず最初に“旅行が苦手”という感覚がどうして生まれるのか、社会や周囲から受ける影響も含めてひもといていきます。
1-1. 世間が言う“旅行好きが普通”という偏見
「GWはどこ行ったの？」「今度はどこ旅行するの？」
そんな日常の何気ない会話が、旅行が苦手な人にはプレッシャーになることがあります。まるで「旅行に行くのが当たり前で、楽しまなければおかしい」という無言の圧があるように感じられるのです。
現代の日本では「旅行＝ポジティブな行動」という認識が根強く、SNSやテレビでは旅行の楽しさやおしゃれな旅先が毎日のように発信されています。
それ自体は悪いことではありませんが、その情報量の多さが、旅行に対する価値観を“楽しめないと損”という一方向に偏らせてしまっているのも事実です。
しかし、これは一種の社会的バイアスに過ぎません。
たとえば、同じように「お酒はみんなで楽しく飲むもの」「恋愛はして当然」といった価値観も、多様化する今の時代では再定義されつつあります。旅行も同じで、「旅行が好きな人が正しい」という考え方から自由になっていいのです。
1-2. 実は多い？旅行が苦手な人たちのリアルな声
「旅行が苦手」と感じる人は、思っている以上に多く存在します。
ただ、そのほとんどが口に出せないまま、「言ったら変に思われそう」「わがままと思われそう」と周囲に合わせているのです。
SNSやQ&Aサイトでは、以下のような声が多く見られます。
- 「移動や荷造りが面倒で、準備の時点で気が重い」
- 「どこに行っても人が多くて落ち着かない」
- 「帰ってくるとぐったりしてしまって、全然リフレッシュにならない」
- 「一緒に行く人に気を使いすぎて、楽しめなかった」
こうした感覚は、決して“特別”なものではありません。
むしろ、一定数の人にとっては“旅行が苦手”というのが自然な性質であり、それを我慢して無理をしてしまうほうが、心と体にとってはストレスになるのです。
1-3. 旅行に対する苦手意識の正体とは
「旅行が苦手」とひと口に言っても、その背景にはさまざまな理由が絡んでいます。
たとえば、
- 感覚過敏やHSP傾向による疲労感
- 過去の失敗体験（迷子・体調不良・同行者との不和など）
- 予定通りにいかないことへの不安や恐怖
- 混雑や騒音などによる過剰な刺激の負担
などが挙げられます。
特に、真面目で繊細な性格の人ほど、「楽しめない自分はダメだ」と自責感を抱いてしまいやすく、旅行がますます苦手になる悪循環に陥ってしまうことも。
しかし本来、旅行は誰かの評価を得るためのものではありません。
楽しめない日があっても、苦手なままでも構わないのです。まずはその感覚にフタをせず、「私は旅行が苦手だ」と静かに認めることが、心の整理の第一歩になります。
ポイント
- 旅行が苦手＝変ではない。感覚や気質の違いとして自然なもの。
- 「旅行好きが普通」という社会の価値観に無理に合わせなくていい。
- 旅行が苦手な人は想像以上に多く、その声はSNSやQ&Aにも多く存在する。
- 苦手意識の背景には、体質・過去の経験・性格傾向などが影響している。
- まずは「苦手な自分」を責めずに受け止めることが、心をラクにする鍵。
2. 旅行が苦手な人に共通する心理的・身体的傾向
旅行が苦手な人には、共通する“感じ方”や“疲れやすさ”のパターンがあります。
これは決して「努力が足りない」「気の持ちよう」といった話ではなく、生まれ持った感受性や身体の反応、過去の経験が深く関係しているものです。
ここでは、旅行を負担に感じやすい人に見られる5つの傾向について、心理的・身体的な視点から詳しく解説します。
2-1. 繊細で刺激に敏感な人（HSP気質）
近年よく耳にする「HSP（Highly Sensitive Person）」という言葉。
これは、生まれつき音・光・人混み・気温差などの刺激に対して過敏に反応してしまう人のことを指します。
HSPの人は、旅行中に遭遇するさまざまな状況——たとえば騒がしい駅や混雑した観光地、慣れない食事や匂い、予想外のハプニングなど——に対して、人一倍ストレスや疲労を感じやすい傾向があります。
また、周囲の人の表情や雰囲気を敏感に察知し、「楽しんでるように振る舞わなきゃ」と自分を抑えてしまうため、旅先でも無意識に気を張ってしまうことも多いのです。
2-2. 疲れやすい・長距離移動に不安がある
「移動だけでグッタリする」「旅行から帰ると寝込んでしまう」
こうした声は少なくありません。
これは、体力が少ないというより、旅行という非日常が心身に大きな負担を与えている証拠です。
普段と違う時間に起き、知らない土地を歩き回り、長時間の電車やバスに揺られ、荷物を持ち運ぶ…。旅行は意外と体力勝負で、しかも休むタイミングが読みづらい。
また、「体調が崩れたらどうしよう」という不安がある人は、旅そのものを前向きにとらえにくくなってしまいます。たとえそれが温泉旅行やリゾートでも、心配事が先に立って楽しめないという状況に陥りやすいのです。
2-3. 他人と過ごす時間に気を使いすぎてしまう
旅行の多くは、家族や友人、恋人など“誰かと一緒に”行動する機会が多いもの。
ですが、「一緒にいると楽しい」＝「ずっと一緒にいても平気」ではないということを、私たちは忘れがちです。
特に人に気を遣うタイプの人は、旅先でも「相手が楽しんでいるか」「自分のせいで雰囲気を壊していないか」などを常に気にしてしまい、本音でリラックスできる時間がほとんど取れないことがあります。
このような人にとっては、旅行そのものよりも“誰かと過ごす時間”の密度が負担になるのです。
「自分の時間が取れないこと」がストレスとなり、旅行全体への苦手意識に繋がっていきます。
2-4. 「時間がもったいない」と感じやすい思考傾向
意外と見落とされがちですが、「旅行＝生産的ではない」と無意識に思っている人もいます。
「時間をかけて行っても得るものが少ない」「その時間で他のことをした方がいい」と感じるタイプです。
これは、自己効率や生産性を重視する思考の強い人にありがちな感覚。
特に働き盛りのビジネスパーソンや、目標意識の高い人ほど、「何のための旅行なのか」「どんな価値があるのか」が明確でないと、心がついてこないということがあります。
また、こうした人は旅のゆるさや非効率さを“ムダ”と感じてしまいやすいため、純粋なリフレッシュとしての旅行に価値を見出しにくくなっているのです。
2-5. 過去の苦い旅行体験がトラウマに
過去に旅行中に体調を崩した、トラブルに巻き込まれた、同行者と気まずくなった…
そんな経験があると、「また同じことが起きるかもしれない」という予期不安を抱くようになります。
これは、軽度なものでも“心理的なトラウマ”として無意識に残ることがあるため、気持ちを切り替えられず、「旅行＝怖いもの」という刷り込みが強化されてしまうのです。
また、子どものころに家族旅行が楽しくなかった、修学旅行で孤立したなど、小さな経験が長期的な苦手意識のきっかけになっていることもあります。
ポイント
- HSP気質など、感覚的に旅行を負担と感じやすい人がいる
- 長距離移動や不規則な生活リズムが、旅行を体力的にきつくさせる
- 人との関わりに気を遣いすぎて“自分の時間”が取れない人も多い
- 旅行を“時間の浪費”と捉える効率思考が、苦手意識の原因になる
- 過去の失敗体験が無意識のうちに“旅行＝ストレス”と結びつくことがある
3. なぜ旅行はストレスになるのか？7つの原因
旅行は本来、日常から解放されてリフレッシュするためのものです。
けれど実際には、「旅行から帰ってきたら余計に疲れた」「もう行きたくない」と感じる人も少なくありません。
これは、旅行という行動そのものに、知らず知らずのうちに多くのストレス要因が含まれているからです。
ここでは、旅行がストレスになってしまう7つの主な原因を一つずつ掘り下げていきます。
3-1. 荷造り・準備に手間がかかる
旅行の出発前、真っ先に立ちはだかるのが“荷造り”です。
何を持って行けばいいか、どれだけ詰め込むべきか、忘れ物はないか…この段階で疲れてしまう人は非常に多いです。
特に、旅慣れていない人や不安が強いタイプの人ほど、「あれも必要かも」「もし○○が起きたら…」と予備の荷物を増やしてしまいがち。結果として、荷物が重くなり移動がさらに負担になる悪循環に陥ります。
また、出発前にやるべきことが多いのもストレスです。
職場や家庭の調整、移動手段の予約、旅程の確認など、旅行は“準備がすべて”と感じる人にとっては大きな負荷になります。
3-2. 交通機関の混雑・不安
旅行における移動は、想像以上に神経を使います。
新幹線や飛行機、バスなどは時間が限られており、遅れたり迷ったりすると予定が狂うため、「失敗できない」というプレッシャーが常に付きまといます。
さらに、ゴールデンウィークや年末年始などの繁忙期には、駅や空港が人であふれかえります。そうした場所では、他人との距離感や雑音に圧倒され、精神的な消耗が激しくなることも少なくありません。
初めて訪れる場所で乗り換えや方向感覚に不安がある人にとっては、「たどり着けるかどうか」そのものが旅の大きなストレス要因です。
また、トイレの心配、座れない可能性、交通遅延など、“移動中に起こりうる小さな不安”が積み重なることで、旅行の楽しさを感じる余裕を奪っていきます。
3-3. 観光地の人混みと騒音
多くの観光地は、人気のシーズンともなると人であふれかえります。
美しい景色や有名スポットを求めて訪れたはずが、長い行列・混雑した通路・写真を撮る余裕もない状況に直面すると、期待していたリラックス感とは裏腹に、強い疲労感や苛立ちが生まれてしまいます。
特に、人混みが苦手な人や音に敏感な人にとっては、観光地の賑わいは「楽しい」よりも「しんどい」場所に映ります。
話し声、呼び込み、車の音、強い照明や雑踏——これらの刺激にさらされ続けることで、自律神経が乱れやすくなり、旅先で体調を崩すきっかけにもなりかねません。
また、人気の観光スポットでは「せっかく来たのだから楽しまなきゃ」という心理が働きやすく、無理をして予定を詰め込みがちになります。
本当は休みたいのに、それを許さない空気がある。それが、旅行中にも自分を抑え続ける原因となるのです。
3-4. 食事や宿が自分に合わないことへの不安
旅先の楽しみのひとつに「食事」がありますが、この食事こそがストレスの原因になる人もいます。
普段と違う味付け、初めての食材、アレルギーや体調への不安、混んだレストランでの緊張…。これらが積み重なり、「ご飯を食べること」自体がプレッシャーに変わってしまうのです。
また、旅館やホテルの寝具が合わない・周囲がうるさくて眠れないなど、睡眠の質が落ちることも大きな負担です。
特に繊細な人ほど、環境のちょっとした変化（枕の高さ、部屋の匂い、エアコンの音）に敏感で、旅先では「しっかり休めない」ことが頻繁に起こります。
こうした不安を感じる人は、食事つきのプランを避けたり、持参の軽食を用意したりするなど、あらかじめ“合わない可能性”を想定した準備が必要ですが、それ自体が負担になっている場合もあります。
3-5. スケジュールに追われる感覚
旅行は自由な時間のはずなのに、なぜか常に“時計を気にしている”自分がいる——そんな経験はありませんか？
特にツアーやグループ旅行では、次の移動時間、チェックイン・チェックアウト、レストランの予約、バスの出発時刻など、細かい時間管理が求められます。
「遅れないようにしなきゃ」「皆に迷惑をかけたくない」
そんな気持ちが先立つことで、心から景色や体験を楽しむ余裕がなくなってしまうのです。
個人旅行であっても、「限られた時間で多くを見よう」という意識が働くと、無意識に予定を詰め込んでしまいます。
これにより、自由なはずの旅が“達成すべきタスクの連続”のように感じられるようになります。
また、同行者との足並みをそろえる必要があると、トイレや休憩のタイミングも自由に取れず、結果的にストレスを溜め込んでしまうのです。
3-6. 一緒に行く人との温度差やストレス
旅行は同行者によって大きく印象が変わります。
たとえば、アクティブに動きたい人と、ゆっくり休みたい人が一緒に行動すると、どちらかが我慢する時間が長くなり、心のどこかでモヤモヤを抱えることになります。
「せっかく一緒に来たのだから、相手に合わせなきゃ」
「楽しませなきゃ」「楽しんでるように見せなきゃ」
そんなプレッシャーが、“楽しいはずの時間”をどんどん重たくしてしまうのです。
とくに気を遣うタイプの人にとっては、相手が何を望んでいるのかを読み取り、それに応じて行動すること自体が旅の中での“見えない仕事”になってしまいます。
また、「旅の目的」や「理想の過ごし方」がそもそも違っている場合、それぞれのペースが合わずにストレスが増します。
言いたいことを飲み込みながら過ごす時間は、たとえ仲がいい相手であっても、長引くほど心に負担をかけるのです。
3-7. 旅行後の疲労・日常復帰へのプレッシャー
旅行中だけでなく、帰宅後にも訪れる“余韻ではない疲れ”に悩まされる人は少なくありません。
旅行中はテンションが高くなっているぶん、帰ってきたとたんにエネルギーが切れたような状態に陥ることがあります。
「楽しかったけど、もう当分行きたくない」
「何もしていないはずなのに、身体が鉛のように重い」
このような感覚は、心と体が知らず知らずのうちに疲れ果てていたサインです。
さらに、現実に戻るプレッシャーも重なります。
溜まったメールや洗濯、仕事の準備など、“旅の後始末”が待っていると考えるだけで、旅に出る前から億劫に感じる人も多いでしょう。
旅行が終わっても気を抜けず、日常にスムーズに戻れない——これこそが、「旅行はむしろ疲れる」という印象を残す大きな要因の一つです。
ポイント
- 旅行には“楽しいはず”という期待があるため、うまくいかないとストレスになりやすい。
- 同行者とのペースや目的の違いは、見えない我慢を生み出す大きな原因。
- 旅行後に待ち受ける“日常のタスク”が、旅の疲労感を増幅させる。
- 旅行中は無意識の緊張が続き、本人も気づかないうちに疲労を溜め込んでいることがある。
- 旅のプランだけでなく、“帰宅後のケア”まで考えておくことで、疲れを軽減できる。
4. 「旅行嫌い」と「旅行が苦手」は違う
「旅行が苦手です」と口にしたとき、相手から「旅行嫌いなんだね」と受け取られてしまうことがあります。
けれど実際には、“嫌い”と“苦手”はまったく異なる感覚です。
苦手とは、「できれば避けたいけど、全否定したいわけではない」「楽しいとは思えないけど、嫌っているわけでもない」という繊細な感情のグラデーション。
本当は興味があるけれど、心や体が追いつかないだけなのかもしれません。
この章では、「嫌い」と「苦手」の違いに焦点を当て、自分の気持ちを無理に歪めることなく、少しずつ旅行との付き合い方を変えていくヒントをお伝えします。
4-1. 嫌いなのではなく、“合わないだけ”という視点
「旅行が苦手＝旅行そのものが嫌い」というのは、実は短絡的な解釈です。
多くの人は、特定の旅行スタイルや状況が自分に合わなかった経験をもとに、「苦手だ」と感じているのです。
たとえば、
- 団体ツアーで自由に動けなかった
- 混雑した観光地で疲れ果てた
- 一緒に行った人と気まずくなった
- 過密スケジュールで休む暇がなかった
こうした経験が、「旅行＝つらいもの」「自分には向いてない」という印象を強くしてしまったのではないでしょうか。
でも実際には、旅のスタイルは無数にあります。
場所も、過ごし方も、スケジュールも、選び方しだいでまったく違った印象になるのです。
つまり、「旅行が苦手」なのではなく、「今までの旅行が自分に合っていなかっただけ」と考えることで、新しいスタイルへの扉が開きます。
4-2. 旅行スタイルを変えるだけで世界が変わる
旅行と一口に言っても、その楽しみ方は多様です。
有名観光地を巡る旅、スケジュールをびっしり詰め込む旅、人と一緒に行動する旅——これらはすべて“世間が一般的だと思っている旅行スタイル”に過ぎません。
ところが、それ以外にもこんな旅のスタイルがあります。
- 予定を決めず、その日の気分でふらっと動く「ノープラン旅」
- 一人で静かな宿にこもる「宿こもり旅」
- 近場で非日常を味わう「近距離マイクロツーリズム」
- 街の喧騒を避け、自然の中で過ごす「森林浴旅」
- 旅先で何かを“しない”ことを目的にする「余白旅」
これらの選択肢は、従来の“疲れる旅”とは全く別物です。
つまり、これまで合わなかった旅を「旅行」と思い込んでいたために、「自分は旅行が苦手なんだ」と誤解していただけかもしれません。
自分の気質やライフスタイルに合う旅を選べば、旅行は決して疲れるものでも、苦しいものでもないと気づくことができるのです。
4-3. 「苦手」を責めない心の持ち方
「旅行くらい楽しめないと人としてダメなのでは？」
「自分ばかりが周囲と違って浮いている気がする」
そんな思いが頭をよぎることもあるかもしれません。
でも、自分の心と体が“苦手”と感じていることを否定する必要はありません。
私たちには、好きなものがあれば苦手なものもあるのが自然。
それは性格や能力の問題ではなく、価値観と感受性の違いです。たとえば、海が好きな人もいれば、山が好きな人もいる。全員が同じ方向を向いていないといけない理由はどこにもありません。
また、「苦手」と思うことで、自分に合う環境や過ごし方を見つけやすくなるという大きな利点もあります。
無理をして人と合わせて疲弊するよりも、自分にとって心地いい旅の形を少しずつ見つけていく方が、ずっと豊かな体験につながるのです。
“旅行を楽しめるようにならなきゃ”ではなく、“自分の心が落ち着く旅をしていい”——
そう思えたとき、苦手意識は自然とやわらぎ、旅行との付き合い方も変わっていきます。
ポイント
- 「旅行が苦手」と「旅行が嫌い」はまったく異なる感覚。
- 苦手な理由の多くは、“合わないスタイル”を経験したことが原因。
- 旅のスタイルは無限にあり、自分に合う方法を選べば楽しくなる。
- 苦手な自分を否定せず、個性や感受性の一部として受け入れることが大切。
- 「無理をして克服する」より「無理をせず工夫する」ほうが旅は楽になる。
5. 旅行が苦手な人に合う旅のスタイル7選
旅行に対する苦手意識は、「旅そのものがつらい」というよりも、“これまでの旅のやり方”が自分に合っていなかっただけというケースが非常に多く見られます。
世の中には、観光地をめぐる旅だけでなく、静かに過ごす旅、人と距離を保つ旅、予定を決めない旅など、あらゆるスタイルの旅行が存在します。
「旅行が苦手」と感じる人ほど、自分の特性に合った旅を選ぶことで、疲れずに楽しめる可能性が広がります。
ここでは、そんな“無理をしない”旅の形として、7つの旅スタイルを紹介します。
5-1. 自宅の延長線上で過ごす「宿こもり旅」
旅行に行くと「いろいろな場所を巡らなきゃ」と思ってしまいがちですが、実は何もしない旅も立派な旅です。
そこでおすすめしたいのが、「宿こもり旅」。移動は最小限にして、宿そのものを“目的地”にするスタイルです。
たとえば、都内から1～2時間ほどで行ける温泉宿や、静かなリゾートホテルに滞在し、
・部屋での読書
・持ち込んだ映画や音楽を楽しむ
・ホテルのアフタヌーンティーやスパでゆったり過ごす
など、あえて“何もしない贅沢”を味わう旅です。
この旅の魅力は、
- スケジュールに追われない
- 人混みから距離を置ける
- 心と体を同時に休められる
という点にあります。
とくにHSP傾向のある方や、普段から情報や音に疲れやすい方にとって、静かで安全な空間の中で過ごすこと自体が最大の癒しになるのです。
5-2. 地元の非日常を味わう「近場ステイ」
「遠くに行くのは気が重い」「移動が億劫」——そう感じる人にぴったりなのが、「近場ステイ」という選択肢です。
これは、自宅から30分〜1時間圏内の場所にあえて泊まるという、“距離よりも空気感”を重視する旅の形です。
たとえば、
- 地元のホテルや温泉施設に1泊してみる
- 住宅街から少し離れた川沿いや緑の多いエリアでのんびりする
- 普段通りの生活リズムで、ちょっといい空間で過ごす
というように、日常を少しだけズラすだけで、十分に“旅の気分”を味わうことができます。
また、近場ならではの安心感も大きな魅力です。
- 忘れ物をしても取りに帰れる
- 無理に観光しなくても罪悪感がない
- 何かあればすぐに帰宅できる
こうした“心理的な安全性”があることで、旅行へのハードルが一気に下がります。
「旅行＝非日常」と構えすぎず、“暮らすように旅する”という軽やかな感覚を持つことで、旅行に対する苦手意識も和らいでいきます。
5-3. プランなしで気ままに歩く「散歩旅」
旅行というと「何をするか」「どこを回るか」と予定を立てがちですが、逆に“何も決めない旅”をすることで心がほぐれる人もいます。
それが「散歩旅」というスタイル。
名前のとおり、観光地や町を、あてもなくぶらぶらと歩くだけの旅です。
たとえば、駅で降りて気になった路地を曲がってみたり、古本屋や小さなカフェに立ち寄ったり。
観光地でなくても、自分の感覚で「なんとなく良いな」と思えるものに出会う感覚は、“情報に追われる日常”を手放す体験になります。
この旅の最大の魅力は、「何も達成しなくていい」という自由さ。
スケジュールや他人のペースに縛られず、自分の好きな場所で立ち止まり、疲れたら無理せず帰れる。
そんな気ままさが、旅行に対する“しんどさ”を和らげてくれます。
とくに「旅行＝タスク化しやすい」と感じる人にとっては、散歩旅は“心のリハビリ”のような役割を果たしてくれます。
5-4. 体験型ではなく“観察型”の旅へ
「アクティビティに参加するのはちょっと…」「人と交わるのが苦手…」
そう感じる人におすすめなのが、“観察型”の旅です。
これは、自分から何かをするのではなく、“ただ見る”ことに集中する旅のスタイル。
たとえば、
- 地元の市場や商店街で人の営みを静かに眺める
- 公園のベンチで、木々のゆらぎや空の移ろいをじっと感じる
- 美術館や博物館で“感じる”ことを目的に過ごす
こうした旅は、エネルギーを使いすぎず、周囲との距離感を保ちながら、自分のペースで“非日常”を吸収することができます。
また、観察型の旅は“感受性”が豊かな人にとって、自分だけの世界に深く浸れる貴重な時間でもあります。
人混みやアクションの多い旅では得られない、「静かな幸福感」や「ひとりでいる安心感」が、旅をより穏やかなものにしてくれるのです。
5-5. 音・光・人を避けた「静かな自然旅」
旅行先の喧騒に疲れる、照明や音に敏感で体調を崩しやすい——
そんなタイプの人に向いているのが、人の少ない自然の中で静かに過ごす“リトリート型の旅”です。
目的地としては、以下のような場所が向いています。
- 山間部の温泉地（平日・閑散期）
- 小規模な古民家宿やエコロッジ
- 森林公園や海辺の小道が近くにある宿泊地
このスタイルでは、「自然の音だけが響く空間」「他人の気配が希薄な環境」に身を置くことで、日常では得られない静けさと安心感を得ることができます。
また、スマホの通知やSNSの世界からも一時的に離れ、“何も追いかけなくていい時間”を取り戻せるのがこの旅の最大の魅力です。
旅行が苦手な人の多くは、“騒がしさ”や“予測不能な状況”にストレスを感じやすい傾向があります。
その点、自然の中は余計な情報や刺激が圧倒的に少なく、五感が整う環境です。
滞在中に無理に観光せず、読書をしたり、空を見上げたりするだけでも、旅の深い満足感を得ることができます。
5-6. 短時間で帰れる「日帰り自己満旅」
「泊まりがけの旅行は疲れるけれど、どこにも行かないのも気が滅入る」
そんな人にぴったりなのが、「日帰り自己満旅」という選択肢です。これは、近場の気になる場所を“自分だけの目的”で訪れる短時間の小旅行。
たとえば、
- あのカフェのスイーツを食べに行く
- 無人駅でただ電車の音を聞いて過ごす
- 美術館に一人でふらっと立ち寄る
- 街中の銭湯でゆっくりする
など、他人から見たら些細なことでも、自分にとっては“ちゃんとした旅”。
「誰かに説明するため」や「インスタに載せるため」ではなく、自分の心の声に従って行動する旅こそ、自己満旅の本質です。
移動時間が短く、荷造りも必要ないため、疲れにくく、心理的ハードルも低い。
帰りたくなったらすぐ帰れる、という安心感があることで、“旅が苦手”な人にとっては理想的なリフレッシュ方法になり得ます。
5-7. オンライン旅行で刺激だけを得る方法
「外出そのものがストレスに感じる」「体調が安定しない時期だから旅どころじゃない」
そんなときは、思い切って“移動しない旅”＝オンライン旅行を活用してみましょう。
今では、VRで観光地をめぐるツールや、YouTubeで旅気分を味わえる動画、ライブ配信で現地ガイドとつながるサービスなど、リアルに近い“仮想旅行”が身近になっています。
オンライン旅行の魅力は、
- 体力をまったく使わずに世界を見られる
- 雰囲気や文化を感じる“刺激”だけを受け取れる
- 自分のペースで、途中でやめても誰にも気を使わなくていい
という点にあります。
特に疲れていたり、心のエネルギーが減っているときには、“旅したい気持ち”と“旅できない体”のギャップがつらく感じることもあります。
そんなとき、オンライン旅行は“気持ちだけ旅する”という柔軟な方法として、心を癒してくれる存在になります。
ポイント
- 旅行のスタイルは「遠くへ行く」だけではない。近場・短時間でも旅になる。
- 宿にこもる・あえて何もしないなど、旅の“目的を持たない”ことが苦手意識を和らげる。
- 観察や散歩など“静かに楽しむ旅”は、感受性が強い人ほど深く満足しやすい。
- “日帰り自己満旅”や“オンライン旅”は、無理なく旅気分を味わえる現実的な選択肢。
- 旅行が苦手な人こそ、他人の価値観ではなく“自分基準”の旅を選ぶことが重要。
6. 旅行が苦手でも楽しめる！心と体の準備法
旅行が苦手な人にとって、出発前の準備は「旅の一部」どころか「旅の大半」を占めていると感じられることがあります。
「忘れ物はないか」「体調は大丈夫か」「無事に帰ってこれるか」——そういった不安が常につきまとうため、旅そのものよりも準備段階で気持ちが疲れてしまうことも珍しくありません。
でも逆に言えば、準備の仕方次第で旅行に対する不安やストレスはかなり軽減できるのです。
ここでは、「旅行が苦手」と感じている人でも無理せず楽しむための準備のコツを、心と体の両面から紹介します。
6-1. 旅行の準備は“段取り5割”で楽になる
旅行準備のストレスは、「きちんとやらなきゃいけない」という思い込みから生まれることが多いです。
完璧を目指すあまり、必要以上に準備に時間とエネルギーを使ってしまい、出発前に疲れてしまうというのはよくあるパターン。
そこでおすすめなのが、「段取り5割でOK」と考えること。
つまり、すべてを細かく準備しすぎず、“ざっくりと不安を抑える範囲”にとどめることが大切です。
たとえば、
- 荷物は「絶対に必要なもの」だけを先にリストアップ
- 宿泊先や行き先の詳細は、必要最低限だけ把握する
- 予定は一日1〜2個の“ゆるい目標”だけにする
といったように、「これで十分」と自分に言い聞かせることが、不安との距離感をつくるコツです。
準備が完璧でなくても、旅はなんとかなります。むしろ、“余白”があることで、疲れずに動けるスペースが生まれるのです。
6-2. 無理に詰め込まない“白紙スケジュール”の効能
旅行が苦手な人の多くは、「時間通りに動くこと」「次の予定に追われること」がストレスになります。
とくに観光地では、「せっかく来たんだから」「全部回らなきゃ」という心理が働きやすく、心も体も休まる暇がなくなってしまいます。
そこで大切なのが、“予定を詰め込まない”という発想。
極端に言えば、スケジュールを白紙にしておくことが、旅行を楽にする最大の武器です。
具体的には、
- 午前と午後で1つずつくらいの予定にとどめる
- 「行ってみたいな」程度のゆるい候補を挙げておき、当日の気分で決める
- 天気や体調に応じて、直前でプランを変更できる余裕を残す
というように、旅の主導権を「自分の心と体」に持たせてあげることが重要です。
スケジュールが白紙だと、「予定をこなす旅」ではなく、「今を味わう旅」へと変わります。
これは、旅行が苦手な人にとっての“逃げ道”ではなく、むしろ理想的な旅のあり方だと言えるでしょう。
6-3. 不安をやわらげる持ち物・リスト例
旅行の準備では、物理的な荷物よりも、「心の安心」を持っていくことが一番のポイントになります。
とくに旅行中の不安を減らすには、次のような“お守り的アイテム”が役立ちます。
- 耳栓やアイマスク：移動中や宿泊先での音・光ストレスをカット
- お気に入りの飲み物・お菓子：いつもの味が心を落ち着けてくれる
- 体調管理グッズ（常備薬・酔い止め・温感シートなど）：安心材料を持つことで不安を軽減
- モバイルバッテリーや紙の地図：万が一スマホが使えなくなっても対処できる安心感
- 読書・音楽・映画などの“ひとり時間グッズ”：周囲に疲れたときの避難先として有効
これらは必ずしも“必要”ではないかもしれませんが、持っているだけで「何かあっても大丈夫」という気持ちの余裕が生まれます。
旅行＝我慢の連続ではなく、“安心を持ち歩けるもの”にする工夫が重要なのです。
6-4. 体調とメンタルを整えるための前日・当日の過ごし方
旅行の快適さを左右するのは、当日の朝だけでなく、その前日から始まっています。
とくに「旅行前になると眠れない」「緊張して疲れてしまう」という人は、前日・当日の過ごし方にひと工夫することで、大きく変わります。
前日に意識したいこと
- なるべく仕事や家事を早めに終わらせる
- カフェインやスマホは早めに切り上げて睡眠の質を確保
- 荷物の最終確認をして、当日バタバタしないようにする
当日に意識したいこと
- 起きてすぐ「深呼吸」を3回
- 朝食は軽めにして体を整える
- 出発の1〜2時間前には着替えや出発準備を終えておく
これらは特別なテクニックではありませんが、心にゆとりがあるかどうかが、旅行そのものの印象を左右するのです。
また、出発直前に「不安だな」と感じたら、無理にかき消そうとせず、「少し不安でもいい」と認めてしまうことが大切です。
それだけでも、心がふっと軽くなるものです。旅行を楽しむためには、心の準備が何よりも大事なのです。
ポイント
- 旅行の準備は“完璧にしない”ことで、心と体がラクになる。
- 白紙スケジュールを取り入れると、プレッシャーから解放される。
- 「不安になったときの備え」を持っておくだけで、安心感が大きく変わる。
- 旅行前日と当日の過ごし方が、旅のスタートを穏やかなものにする。
- 不安を否定せず、味方につける心構えが旅行を快適にするカギ。
7. 「旅行好きな人との温度差」どう乗り越える？
旅行が苦手な人にとって、一番つらいのは「行くこと」そのものよりも、周囲に旅行好きが多くて合わせるのがしんどいことかもしれません。
家族、恋人、友人、職場の人──「今度みんなで旅行しようよ！」と笑顔で誘われたとき、断りたいのに断れない、気を使いすぎて疲れてしまう…。そんな経験はありませんか？
この章では、旅行に対する価値観が異なる人との関係をどう乗り越えるか、具体的な心構えと実践的な伝え方をご紹介します。
7-1. 無理に合わせなくていい理由
「みんな楽しそうにしているのに、自分だけ参加しないのは悪い気がする」
「断ったら、付き合いが悪いと思われるのでは…」
そういった不安はとても自然なものです。ですが、“無理してまで行く必要はない”ということを、まずは自分に許してあげることが大切です。
旅行はあくまで娯楽です。人には得意不得意があり、体質や気質、ライフスタイルに合わない人がいて当然。
好きな人がいても、それに合わせる義務はありません。
むしろ、自分の心をすり減らしてまで参加するほうが、相手にとっても“楽しい旅行”ではなくなってしまう可能性があるのです。
「行かないことは悪いことではない」
この前提に立つだけで、人間関係における旅行のストレスがぐっと軽減されます。
7-2. 断る・提案する時に角が立たない伝え方
旅行の誘いを断るのは、相手を否定するようで気が引ける——
そんなときは、「断る」のではなく「提案に変える」ことを意識してみてください。
たとえば、こんな伝え方があります
- 「旅行はちょっと苦手で…でも〇〇なら一緒に行けそう」
- 「人混みが多い場所が苦手で…近場でゆっくり過ごすのはどうかな？」
- 「長時間の移動が体にこたえるんだ。日帰りで〇〇に行くのはどう？」
大切なのは、“行きたくない”ではなく、“こういうスタイルなら行けるかも”という、前向きな選択肢を示すことです。
これにより、相手に対して誠実さが伝わり、人間関係を悪くすることなく、自分の心を守ることができます。
また、どうしても行けないときは、「体調を崩しやすいから」「リフレッシュ方法が違うだけ」など、個人の特性として説明することで、責められにくくなります。
7-3. 一緒にいて疲れない人を選ぶコツ
「旅行そのものよりも、人と一緒に過ごすのが疲れる」という人は多くいます。
特に旅行中は長時間の共同生活になりやすいため、同行者との相性が旅の満足度を大きく左右するのです。
疲れにくい同行者の特徴は、以下のようなタイプです
- 相手のペースを尊重してくれる
- 「一人の時間」も自然に取らせてくれる
- 無理にテンションを上げさせようとしない
- 小さなことにこだわらない
- 会話がなくても気まずくならない
こうした人となら、必要以上に気を張らず、自分のままでいられる時間が多くなります。
また、あらかじめ「こういう時は少しひとりになりたいかも」などと伝えておくことで、気まずい沈黙やストレスを避けることができます。
「旅行に行くなら“気の合う人”とだけ」というのは、決してわがままではありません。むしろ、お互いが心地よく過ごすための誠実な選び方なのです。
ポイント
- 旅行に行かない選択は、人間関係を壊す行動ではなく、自分を守る正当な判断。
- “断る”のではなく“代替案を提案する”ことで角が立たない伝え方になる。
- 一緒に旅行する相手は、“気を使わずにいられる人”を選ぶのが疲れない旅の鍵。
- 人と違う感覚を持つことは異常ではなく、対話と工夫で共存は可能。
- 旅行は付き合いではなく、自分の心と体に正直であることが最優先。
8. 旅行が苦手でも満足できる「心地よさ重視の旅先」10選
旅行が苦手な人にとって、「どこに行くか」は「どう過ごすか」と同じくらい、あるいはそれ以上に重要です。
人が多くて騒がしい場所や、予定を詰め込まざるを得ない観光地では、むしろ“行かなければよかった”という後悔につながることもあります。
一方で、人混みを避けつつ、無理せず過ごせる場所を選べば、心と体が穏やかになるような旅が実現できます。
この章では、「疲れない」「気を張らない」「癒される」という視点から、旅行が苦手な人にもおすすめできる旅先を10カ所ご紹介します。
■ 心地よさ重視のおすすめ旅先10選（国内編）
- 軽井沢（長野県）
首都圏からのアクセスも良く、自然とおしゃれなカフェが共存する避暑地。散歩だけでも癒される。 - 湯布院（大分県）
落ち着いた温泉街で、にぎわいすぎず、ひとり旅でも過ごしやすい。芸術館や静かなカフェも充実。 - 直島（香川県）
アートと自然に囲まれた離島。観光地でありながら騒がしさが少なく、マイペースに過ごせる。 - 大原（三千院周辺・京都市）
観光客が少ない京都の郊外エリア。静かな田舎道と古刹の風情に心が落ち着く。 - 小豆島（香川県）
島ならではの時間の流れが心地よく、観光スポットも点在。人が少なく、宿泊施設も静か。 - 飛騨高山（岐阜県）
古民家風の街並みが魅力の小さな町。美術館や図書館、朝市などでゆったり過ごせる。 - 那須高原（栃木県）
自然と温泉、落ち着いたカフェや美術館が揃った癒しエリア。ファミリーよりも大人向けの滞在におすすめ。 - 南房総（千葉県）
海と山に囲まれたのどかな場所。都心からのアクセスも良く、日帰りや1泊でも十分に“旅感”がある。 - 天草（熊本県）
風景も穏やかで、人も優しい。海辺の宿にこもるだけで、旅をしている気分になれる。 - 由布院～別府間の「観光列車旅」
「乗ること自体が目的」の旅。座って車窓を楽しむだけで非日常が味わえる。移動がストレスになりにくい。
8-1. 静かな場所で過ごすためのチェックポイント
旅先を選ぶ際に重視すべきは、「何があるか」よりも「どんな空気が流れているか」。
次のようなチェックポイントを意識すると、自分に合った静かな場所が見つかりやすくなります。
- 平日かつ閑散期に訪れる（週末や大型連休を避ける）
- 宿泊施設のレビューで「静か」「落ち着いた」と書かれているものを選ぶ
- 交通量の多い市街地よりも、郊外や離島などを選ぶ
- 騒がしいアクティビティや大型施設の少ない地域を選ぶ
- “観光地”よりも“暮らしの延長線にある町”に注目する
こうした場所では、計画を詰め込まずにただ歩いたり、宿で過ごしたりするだけで、自分の時間を取り戻すような旅が可能になります。
8-2. 初心者向け：旅慣れしない人が避けたいNG条件
逆に、旅行に慣れていない人が避けた方がよい旅先や条件もあります。
これは「つらさ」を未然に防ぐための大切な視点です。
避けた方がよい例
- 国内でも外国人観光客であふれている場所（例：渋谷・新宿・浅草・大阪道頓堀など）
- “映え”重視の観光地（SNS映えを狙う人が多く、にぎやかになりがち）
- アトラクションやテーマパーク中心の旅（待ち時間が長く、情報量も多い）
- 乗り継ぎが複雑な場所（交通ストレスが増す）
- 天候に大きく左右される場所（計画通りにいかず、気持ちが不安定に）
自分にとって「過ごしやすい」「落ち着く」を軸に旅先を選ぶことが、何よりも旅の満足度を左右します。
旅行は“行く場所”ではなく、“自分の心がどう感じるか”を整える時間。苦手な人ほど、この視点を大切にしてほしいのです。
ポイント
- 旅先の選び方が旅の印象を左右する。“何があるか”より“どう過ごせるか”を重視する。
- 静かで穏やかなエリアを選ぶことで、無理のない旅が叶う。
- 人混み・騒音・過密スケジュールが生じやすい場所は避けるのがベター。
- レビューや季節、滞在スタイルから“心が休まる場所”を見極める。
- 旅先は“自分が快適かどうか”という視点で決めてよい。
9. Q&A：よくある質問
旅行が苦手な人にとって、他人の何気ない一言や、周囲の“当たり前”に見える行動がプレッシャーになったり、不安を感じる引き金になったりすることがあります。
この章では、実際によく寄せられる旅行に関する質問と、それに対する現実的で心に寄り添う回答をお届けします。
「こんなこと聞いてもいいのかな？」と思っていた疑問も、ここで少しずつ整理していきましょう。
9-1. なぜ旅行がこんなにも疲れるのですか？
旅行は、非日常の連続です。移動・人混み・初めての場所・予定通りに進まない状況──それらが普段の生活と大きく違うリズムを強要してきます。
これは五感への刺激が多すぎて、心身が休まる暇がないという状態。
さらに、楽しいはずという前提のもとに行動することで、「楽しめていない自分」を無意識に責めてしまうことも。
疲れを感じるのは当然であり、それはあなたが弱いからではなく、敏感で繊細だからこそです。
9-2. 「旅行行こうよ」と誘われた時の断り方は？
無理に断るのが申し訳なくて曖昧な返事をしてしまう人は多いですが、角が立たない断り方のコツは次の通りです。
- 「最近、体調が安定しないから今回は見送るね」
- 「にぎやかな場所がちょっと苦手で、近場でゆっくりならありがたいかな」
- 「旅先で迷惑をかけたくないから、今回は遠慮しておくよ」
ポイントは、“自分のせい”として断ること。
決して相手の提案や好意を否定するわけではなく、「自分には合わないスタイルだった」という言い方であれば、印象を悪くせずお断りできます。
9-3. 旅行が苦手なのにパートナーが旅行好きで困っています
価値観の違いは、どんな関係にも起こり得ること。重要なのは、「一緒にいる時間をどう過ごすか」だけでなく、「それぞれがどう快適に過ごせるか」を尊重し合うことです。
次のような折衷案が考えられます
- 一緒に行く日程を短く設定し、現地では別行動を取り入れる
- 自分は宿でゆっくり過ごし、相手は観光に出るスタイルにする
- 旅行以外の共通の楽しみ（読書・料理・映画など）を日常に取り入れる
「一緒に楽しむ」だけが愛情の証ではありません。
それぞれの心地よさを大切にしたコミュニケーションの積み重ねが、長く安定した関係を育てます。
9-4. 旅行中にパニックになりそうな時の対処法は？
旅行中は、普段と違う環境や人間関係、気候、時間の流れに身を置くため、精神的に不安定になりやすい場面が多々あります。
もしパニックが近づいてきたと感じたら、以下のことを実践してみてください。
- まずは静かな場所へ移動し、深くゆっくり呼吸する（深呼吸を5回）
- 手を冷たい水で洗う、冷たいペットボトルを握るなど、“感覚”に意識を向ける
- スマホのメモ帳に自分の気持ちをそのまま書き出す
- 「この気持ちは一時的。時間が経てば落ち着く」と声に出す
一番大切なのは、「焦らないこと」。
旅行中は「楽しんでいないといけない」「人に迷惑をかけてはいけない」と思い込みがちですが、自分の安心を優先することが最優先です。
9-5. 社交辞令の「旅行好き」にどう返すべき？
「やっぱり旅行って最高だよね！」「どこかおすすめある？」
そう聞かれたときに、「私は苦手で…」と正直に答えるのが怖いという人も多いと思います。
そんなときは、次のような“合わせすぎない返答”が効果的です。
- 「そうなんだ！私はあまり出かけないタイプなんだけど、のんびりするのが好きかな」
- 「最近は旅っていうより、近場で静かに過ごすのが合ってるかも」
- 「昔は行ってたけど、今はあまり外に出ないんだ〜」
これらの返し方なら、相手のテンションを下げることなく、自分の価値観を表現することができます。
すべてに共感しなくていい。自分の感覚を否定せずに伝えることが、会話のストレスを減らす近道です。
ポイント
- 旅行に疲れやすいのは、刺激に敏感だったり真面目すぎたりする気質の表れ。
- 断るときは「自分の理由」として伝えることで関係を壊さずに済む。
- パートナーとの違いは“埋める”のではなく“調整する”ことで乗り越えられる。
- 旅行中に不安を感じたら、まずは“安心する環境”を作ることが最優先。
- 会話の中で“旅行＝絶対ポジティブ”に同調しなくても大丈夫。自分の感覚を尊重してよい。
10. まとめ
「旅行が苦手」と感じることは、決しておかしなことではありません。
それは単に、“自分に合っていないスタイルの旅”を経験してきたからこそ、苦手意識が強くなってしまっただけなのです。
誰かにとって理想的な旅行が、あなたにとっても快適で楽しいとは限りません。
むしろ、あなたの心と身体に合った旅のスタイルを選ぶことで、これまで見えていなかった“旅の本当の心地よさ”を感じられるようになるかもしれません。
◆ 旅を苦手と感じるあなたへ伝えたいこと
まず大前提として、旅行をしなくても人生は豊かに生きられます。
世の中の“旅行好き”というムードに合わせる必要はなく、無理に楽しもうとしなくても大丈夫です。
旅行が苦手な人の多くは、以下のような傾向を持っています
- 刺激や変化に敏感で疲れやすい（HSP気質など）
- 他人との関わりに気を使いすぎる
- 不安や緊張を事前に想像しすぎてしまう
- 「楽しむべき」という圧に弱い
- 完璧主義で、計画が崩れると混乱しやすい
これらはすべて、繊細で真面目で、感受性の豊かなあなたの個性の表れです。
だからこそ、自分に合った旅のあり方を見つけることができれば、他の人には味わえないほど深い満足感を得られる可能性があります。
◆ “苦手なままでいい”という旅の選び方
この記事で紹介したように、旅行のスタイルはさまざまです。
- 宿にこもって静かに過ごす「宿こもり旅」
- 地元で小さな非日常を味わう「近場ステイ」
- 無理のない移動で気ままに歩く「散歩旅」
- 一人でじっと観察する「観察型の旅」
- 音・光・人を避けた「静かな自然旅」
- 自分のためだけの「日帰り自己満旅」
- 家にいながら楽しめる「オンライン旅行」
どれも、「旅はこうあるべき」という固定観念から自由になったときに選べる選択肢です。
旅行が苦手でもいい。むしろ、苦手だからこそ“旅を自分のために最適化”できる感性がある。
そう考えて、誰かと比べるのではなく、自分のペースで、気楽に「小さな旅」から始めてみてください。
◆ 自分に優しい旅は、自分を好きになるきっかけにもなる
旅は、非日常を体験する手段であると同時に、自分と向き合う時間でもあります。
誰かに気を使うこともなく、何かを成し遂げるわけでもなく、ただ「自分の心と身体がどう感じているか」に気づく——それが、苦手を受け入れ、乗り越える最初の一歩です。
あなたの心地よさを最優先にして選んだ旅は、たとえ小さくても確かな満足を残してくれるはず。
旅行が得意でなくても、「旅すること」が好きになれる日が、きっと来るはずです。
焦らなくて大丈夫。旅は、あなたの味方にもなってくれます。
ポイント
- 旅行が苦手なのは“性格の欠陥”ではなく、“合わないスタイル”に原因がある。
- 旅のスタイルは人の数だけあり、自分に合った選択をしていい。
- 無理に楽しもうとせず、“安心”を優先する旅の選び方をすることが大切。
- 苦手だからこそ、深く心に残る旅ができることもある。
- 旅を通して自分と向き合うことで、自分自身に優しくなれるきっかけにもなる。
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