ピラティスが疲れると感じたら読みたい｜運動初心者が無理なく続けるコツ7選

ピラティスで疲れるのは、体が正しく変化し始めているサイン。原因を知り、休息とフォームを整えることで「疲れにくく効果の出る体」へ変えられます。

ピラティスを始めて「思ったより疲れる」「体がだるい」と感じたことはありませんか？
実はそれ、多くの初心者が通る“正常なプロセス”です。ピラティスでは、普段使わないインナーマッスルを目覚めさせ、姿勢を支えるための細かな筋肉の再教育が行われます。そのため、激しい動きがなくても、終わったあとにどっと疲れを感じたり、翌日に軽い筋肉痛や眠気を覚えたりすることがあります。

しかし、ここで「合わないのかも」「向いてないのかも」とやめてしまうのはもったいないこと。
ピラティスの“疲れ”は、体が整う過程で一時的に起こるもので、続けるうちに疲れ方が変わり、次第に姿勢が安定し、呼吸が深くなり、疲れにくくなるという好循環に変わります。ポイントは、「どうして疲れるのか」を理解し、「どうすれば心地よく続けられるか」を具体的に知ることです。

本記事では、ピラティスを受けて疲れる原因・改善のコツ・継続の工夫を体系的に解説します。特に、運動初心者やブランクのある方が悩みやすい
「翌日に体が重い」「毎回ぐったりしてしまう」「週1回でも疲れが抜けない」
といった疑問を、わかりやすい視点で整理しました。

さらに、「ピラティスの疲れは悪い疲れなのか？」「疲れを感じたときの正しい休み方」「疲れを軽くする7つの実践コツ」など、すぐに実践できる方法も紹介します。これを読むことで、疲れをネガティブな感覚ではなく、自分の体が変化している証として捉えられるようになるはずです。

1. ピラティスが疲れると感じるのはなぜ？

ピラティスで疲れを感じるのは、普段使われない筋肉や呼吸法を使うため。体が変わり始めるサインであり、正しい理解と調整で心地よく続けられる。

ピラティスを始めたばかりの人が「思ったより疲れる」と感じるのはごく自然なことです。
これは単なる運動不足ではなく、体の奥にある筋肉が再び働き出す変化のサイン。
特に姿勢維持に関わるインナーマッスルや深層筋を初めて意識的に使うと、軽い動きでも全身がエネルギーを消耗します。

また、ピラティスでは「呼吸」「姿勢」「集中」を同時にコントロールするため、体だけでなく脳にも負荷がかかります。
そのため、終わった直後や翌日に眠気・だるさ・脱力感を感じるのは珍しくありません。
しかし、それこそが「体が整う過程」であり、数回継続すると疲れ方が変化し、姿勢が安定して呼吸も深まっていきます。

1-1. インナーマッスルを使い慣れていないから

ピラティスの基本は、体幹を支える深層筋（インナーマッスル）を働かせることです。
日常ではアウターマッスルに頼りがちですが、ピラティスでは小さな筋肉群が主役となります。
これらの筋肉は普段あまり使われず、最初は「目覚める」段階で大きなエネルギーを必要とします。

以下は、主要な筋肉部位とその特徴を簡単にまとめた表です。

このように、表面的な動作よりも内側の筋肉の微細な動きが中心になるため、初心者は「小さな動きなのに異様に疲れる」と感じます。
しかし、これらが鍛えられることで姿勢が整い、長期的には疲れにくい体へ変化します。

1-2. 呼吸法と姿勢制御で思った以上にエネルギーを消耗する

ピラティス特有の「胸式呼吸」では、肋骨を横に広げながら呼吸をコントロールします。
この呼吸法は、腹圧を一定に保ちつつ体幹を安定させる働きがありますが、慣れないうちは呼吸だけで筋肉を使い過ぎて疲れることがあります。

また、レッスン中は常に姿勢を意識します。
背骨を1本ずつ積み上げるように動くため、普段より多くの神経と筋肉が働きます。
呼吸・姿勢・動作を同時に制御することで、集中力もエネルギーも消耗しやすいのです。

ポイントは、疲れを感じたら「呼吸が浅くなっていないか」を見直すこと。
呼吸が深くなると、酸素供給が改善されて疲労感も軽減します。
慣れてくると、同じレッスンでも呼吸のリズムが整い、終わった後に心地よい脱力感へ変わります。

1-3. 無意識の力みやフォームの誤りで疲労をためやすい

もう一つの原因は、余計な力みです。
初心者は「頑張って動こう」と意識しすぎるあまり、肩や首、腰に力を入れてしまいます。
本来はリラックスした状態で体幹を使うことが理想ですが、過剰な緊張が続くと、筋肉の血流が滞り疲労物質が溜まります。

フォームが少しずれるだけでも、働く筋肉が変わり、体の一部に負担が集中します。
たとえば「肩甲骨を下げる」動作を意識しすぎて首を固めると、肩こりや頭痛の原因にもなります。
これを防ぐには、鏡やインストラクターに姿勢を確認してもらうことが重要です。

無理に正そうとせず、「呼吸を整える→軸を感じる→余分な力を抜く」の流れを守ることで、余計な疲れを防げます。
動作を減らすよりも、質を高める意識が疲労軽減の近道です。

ポイント

• ピラティスの疲れは体の再教育サインであり、正しい方向への変化。
• 呼吸と姿勢の同時制御が脳と筋肉の両方を使うため、初期は疲れやすい。
• フォームの力みや誤差を修正するだけで、疲労の半分以上が軽減される。

2. 「疲れる」は悪いことじゃない？ピラティス特有の“好転疲労”を知る

ピラティスの疲れは、多くの場合「体のバランスが整う過程」で生じる好転的な疲労。筋肉が再教育される一時的反応であり、継続することで心地よい疲労感へと変化していく。

ピラティスを続けていると、レッスンのたびに体が重い・眠い・だるいと感じることがあります。
この「疲れる」という感覚は、必ずしも悪いものではありません。
むしろそれは、体がこれまで使っていなかった筋肉を使い始めた証拠であり、神経系が新しい動き方を学習している過程でもあります。

ピラティスでは、正しい姿勢や深い呼吸によって「本来使うべき筋肉」が再び働き出します。
その変化に体が追いつくまでの間、神経や筋肉が一時的に混乱し、だるさや疲労感が生じるのです。
これはまさに“好転疲労”と呼ばれる段階で、継続によってエネルギーの循環が整い、「心地よく動ける疲れ」へと変化します。

2-1. 慣れない姿勢筋の再活性化による一時的な疲れ

ピラティスは、普段眠っている姿勢保持筋を目覚めさせる運動です。
猫背や反り腰などで偏って使われていた筋肉がバランスを取り戻そうとするため、初期には“筋肉の再教育”が起こります。
この段階では、わずかな姿勢保持でも体幹全体を使うため、小さな動きでも想像以上のエネルギーを消耗します。

体が再学習を終えるまで、数回〜数週間は「軽い倦怠感」「深い眠気」「いつもより早い疲れ」を感じることがよくあります。
しかしこれは、筋肉や神経が新しい使い方に適応しようとしている証拠です。
一定期間を過ぎると、筋活動が効率化し、疲れが軽くなり、逆に「終わったあとスッキリする」と感じられるようになります。

また、この“好転疲労”は筋肉痛とは異なり、重だるいが痛くないのが特徴です。
そのため、強い痛みや関節の違和感を伴う場合は、フォームの誤りや過負荷が疑われます。

2-2. 筋肉痛との違いを見極める

ピラティスで感じる疲れには、筋肉痛と似た感覚がありますが、そのメカニズムは少し異なります。
一般的な筋肉痛（遅発性筋肉痛）は、筋繊維の微細な損傷によって起こります。
一方、ピラティスで起こる疲労は神経と筋肉の協調がまだ整っていない状態が主因です。

つまり、「筋肉を壊して鍛える」よりも、「正しく動かすための神経経路を作り直している」のです。
だから、初期段階では筋肉が張るような感覚が出ても、それは新しい動きに慣れる途中の正常反応。
痛みではなく“温かい疲れ”や“心地よい重さ”であれば、体が変わってきている証拠といえます。

次の表で、両者の違いを比較してみましょう。

表からも分かるように、ピラティスでの疲れは回復と再構築を促す前向きなサインです。
一時的な疲れを怖がらず、軽いストレッチや深呼吸で整えることが大切です。

2-3. 継続しても疲れが取れない＝注意すべき状態

ただし、疲れが「毎回強すぎる」「翌日も抜けない」「だるさが1週間続く」場合は注意が必要です。
その場合、以下のような要因が考えられます。

• 呼吸が浅く、酸素が不足している
• フォームが崩れて、特定部位に負担が集中している
• レッスン後の水分・栄養補給が不十分
• 睡眠や休息を軽視している
• ストレスで自律神経が乱れている

これらが重なると、ピラティスの効果が出にくくなるどころか、慢性疲労や体調不良の原因になります。
重要なのは、「頑張りすぎず、自分の体調を観察すること」。
インストラクターに疲労の程度を相談し、必要なら負荷や回数を調整しましょう。

以下は、「悪い疲れ」のチェックリストです。
1つでも当てはまる場合は、一度ペースを見直しましょう。

• 疲れが3日以上続く
• 寝ても回復しない
• 肩や腰など特定部位が常に重い
• レッスン中に息苦しさを感じる
• 毎回頭痛やめまいが起こる

これらの症状がある場合は、体が回復しきれていないサインです。
ピラティスは「継続が力」ですが、休息もトレーニングの一部。
しっかり休み、再開時に軽く体を動かすことで、より深い効果を実感できるようになります。

ポイント

• “疲れる”＝悪ではなく、体の再調整による好転反応。
• 筋肉痛とは異なり、神経と筋肉の再教育による疲労が中心。
• 3日以上抜けない疲労はオーバーワークのサイン。休息と調整でリセットを。

3. ピラティス後の疲れを軽くする7つの実践コツ

ピラティスの疲れを軽くするには、レッスン前後の準備・呼吸・休息・生活リズムを整えることが鍵。7つのコツを実践すれば、疲れが心地よい達成感に変わり、長く続けられる体づくりができる。

ピラティスは、続けることで体質が変わる運動です。
ただし、初期は「筋肉が使われ始める疲労」と「呼吸・姿勢の再調整によるだるさ」が同時に起こります。
この疲れを放置するとモチベーションが下がりますが、正しいセルフケアを取り入れれば軽くすることが可能です。

以下の7つの実践コツを取り入れることで、レッスン後の疲れを最小限にしながら、体を整える効果を最大化できます。
どれも初心者でもすぐに取り入れられる内容です。

3-1. レッスン前に軽いストレッチで関節を温める

ピラティスを始める前に、軽いウォームアップを取り入れると疲労が大幅に減ります。
冷えたままの筋肉は動きが鈍く、代謝も落ちるため、負担が集中してしまうからです。
レッスン開始前に「肩回し」「股関節まわし」「軽い体側ストレッチ」を1分ずつ行うだけで、筋肉の反応が良くなり、呼吸が深く入りやすくなります。

手順（例）

1. 首と肩をゆっくり回して上半身の緊張を解く
2. 骨盤を左右にゆらして股関節をゆるめる
3. 腕を上げて体側を伸ばし、胸を開く
4. 深呼吸3回で心拍を整える

これを行うと、レッスン冒頭で無理に力が入るのを防ぎ、自然にインナーマッスルが働きやすくなります。

3-2. 呼吸を意識して力みを減らす

レッスン中の疲労を軽くする最大のポイントは、呼吸を止めないこと。
緊張すると無意識に息を止め、酸素不足で筋肉が早く疲れます。
ピラティスでは胸式呼吸を使い、「吸う時に肋骨を広げ、吐く時にお腹を引き込む」リズムを保つのが基本です。

疲れやすい人ほど、動きよりも呼吸を優先してみましょう。
息を整えると、体のリズムが安定し、余計な力みが抜けて動作がスムーズになります。
疲労の7割は「呼吸が浅いこと」で生じているともいわれます。

3-3. 正しいフォームを鏡やインストラクターで確認する

フォームが崩れると、意図しない筋肉を使い、疲労が蓄積します。
初心者に多いのが「肩が上がる」「腰を反る」「首を固める」といった力み。
インストラクターに確認してもらうか、鏡を見ながら行うことで、体の軸と呼吸の一致を実感できます。

自宅で練習する場合は、

• スマホで横から撮影して姿勢をチェックする
• 鏡を正面・側面両方に設置する
• 無理な角度を避け、呼吸の通りを優先する

これらを意識するだけで、フォームの質が格段に上がり、疲れが「だるさ」から「達成感」に変化します。

3-4. 水分と栄養を意識して回復を早める

ピラティスは有酸素運動に近い特性を持ち、思っている以上に汗や呼吸で水分が失われます。
水分不足は疲労物質の排出を遅らせ、翌日のだるさにつながります。
レッスン中は20分ごとに一口程度、常温水を飲むのが理想的です。

また、栄養面ではタンパク質とビタミンB群を意識しましょう。
タンパク質は筋肉修復を助け、ビタミンB群はエネルギー代謝を促します。
特に女性はエネルギー不足になりやすいため、レッスン後は軽食（卵・豆腐・ナッツなど）で補うと疲れにくくなります。

3-5. 睡眠時間を確保してリセットする

ピラティスの効果は、睡眠中に定着します。
筋肉の再生や神経の学習は、深い眠りの中で進むからです。
疲れを軽くするためには「最低でも6時間、できれば7.5時間以上」の睡眠を確保しましょう。

また、寝る前のスマホ使用やカフェイン摂取を避けることで、副交感神経が優位になり回復が早まります。
どうしても眠れない時は、仰向けで「鼻から吸って口から吐く」を5回繰り返すとリラックス効果が得られます。

3-6. 翌日の軽いウォーキングで血流を促す

疲れを翌日に持ち越さないためには、「完全休養」よりも軽い運動の方が効果的です。
特にウォーキングやストレッチは、疲労物質（乳酸）を体外に流しやすくします。
ピラティス翌日は10〜20分程度の散歩を取り入れると、体がほぐれ、次のレッスンでも動きやすくなります。

ウォーキング中は背筋を伸ばし、呼吸を意識することで自然にピラティスの姿勢感覚が戻ります。
「ゆるく動くことが最良の回復法」と覚えておきましょう。

3-7. 無理せず“週2〜3回ペース”で定着させる

ピラティスは毎日行うより、週2〜3回のペースが最も効果的です。
体幹筋や姿勢筋は回復力が遅いため、連日行うと疲労が溜まりやすくなります。
休みを挟むことで、筋肉の再生と神経の学習が進み、結果的に「疲れにくい体」ができ上がります。

また、スケジュールを詰めすぎず、「月〜金で2回」「週末1回」のように分散させると、継続率が高まります。
続ける＝整える時間を増やすことなので、無理に詰めず、自分のリズムを優先しましょう。

ポイント

• レッスン前後のウォームアップと呼吸管理で疲れを最小化できる。
• 水分・栄養・睡眠を整えると、翌日のだるさが軽減する。
• 週2〜3回の継続ペースで、疲れを「心地よい刺激」へ変化させる。

4. 疲れを感じにくくするための生活リズムの整え方

ピラティスで得た効果を定着させるには、レッスン外の「姿勢・呼吸・休息」を整えることが重要。日常動作に小さな意識を加えるだけで、疲れにくく、持続可能な体づくりが進む。

ピラティスの疲れを根本的に軽くするには、レッスンの時間だけでなく、日常生活の姿勢・呼吸・休息の質が大きく関わります。
ピラティスでどれだけ正しい動きを身につけても、普段の姿勢が崩れていては筋肉が常に緊張し、疲労が抜けません。
また、浅い呼吸や睡眠不足も体の回復を妨げます。

ここでは、「ピラティスの時間外」で体を整える3つの習慣を紹介します。
無理な運動を増やすのではなく、「日常にピラティスを溶け込ませる」ことが目的です。

4-1. デスクワーク時の姿勢リセット習慣

長時間のデスクワークは、体幹の弱化と血流の滞りを引き起こします。
ピラティスで正しい姿勢を学んでも、仕事中に背中を丸めてしまえば、せっかくの効果が相殺されます。
重要なのは、「こまめに姿勢をリセットする習慣」を持つことです。

おすすめのリセット法

• 1時間に1回は立ち上がって背伸びをする
• 座りながら骨盤を前後に小さく動かす
• 背もたれから離れ、骨盤の上に頭が乗る感覚を意識する
• ディスプレイの高さを目線と合わせる

これらを行うだけで、体幹が自然に働き、疲れが溜まりにくくなります。
ピラティスで鍛えた筋肉を日常で使うことで、効果が定着し、肩こりや腰痛の予防にもつながります。

4-2. 日常動作にピラティスの呼吸を取り入れる

レッスン中だけでなく、普段の生活にも胸式呼吸のリズムを取り入れてみましょう。
歩くとき、階段を上るとき、家事をするときなど、息を止めずに「吸う・吐く」を意識することで、体幹が安定します。

具体的な応用例

• 歩くとき：2歩で吸って、2歩で吐くリズム
• 階段を上るとき：段ごとに「吐く」ことで軸がブレない
• 家事の最中：しゃがむときに吸い、立つときに吐く

このように呼吸を使い分けることで、姿勢の崩れを防ぎ、日常の疲労を大幅に減らすことができます。
また、呼吸を整えると自律神経が安定し、精神的な疲れにも強くなります。
ピラティスの“呼吸筋トレーニング”は、生活全体のエネルギーバランスを底上げする効果があります。

4-3. 栄養・睡眠・ストレスケアで回復力を底上げする

ピラティスの疲れを感じにくくする最大の土台は、回復の質にあります。
栄養・睡眠・メンタルのどれか1つでも欠けると、疲れが慢性化してしまいます。

栄養のポイント

• タンパク質：筋肉修復をサポート（卵、魚、豆類など）
• ビタミンB群：代謝と疲労回復を促進（豚肉、納豆、バナナ）
• マグネシウム：筋肉の緊張を和らげる（ナッツ、海藻類）

睡眠のポイント

• 就寝1時間前のスマホ・PCはオフにする
• 湯船につかって体温を一度上げてから寝る
• 起床後はカーテンを開けて朝日を浴び、体内時計を整える

ストレスケアのポイント

• 深呼吸を5回ゆっくり行い、気持ちをリセット
• 休日に自然の中を歩く（副交感神経を刺激）
• 予定を詰めすぎず、休む日を“計画的に入れる”

このような生活リズムの調整は、ピラティスの効果を最大化し、疲れを翌日に残さない基礎づくりです。
体を整える運動は、回復の仕組みとセットで考えることで、本当の意味で「疲れにくい体」へ変わります。

ポイント

• 姿勢リセット・呼吸・休息の3軸がピラティス疲労を根本から減らす。
• 日常動作にピラティスの意識を取り入れると、体幹が自然に働く。
• 睡眠・栄養・ストレス管理が整うと、疲れが“回復力”へと変わる。

5. Q&A：よくある質問

ピラティス初心者からよく寄せられる質問には、「なぜこんなに疲れるのか」「続けていいのか」「マシンだと余計にきついのはなぜ」など、共通の悩みが多く見られます。
ここでは、検索上位の質問と現場の声をもとに、5つの代表的な疑問に明確に回答します。
どれも“疲れとの付き合い方”を理解すれば、安心してピラティスを続けられるようになります。

質問一覧

5-1. ピラティスをしても疲れるのは運動不足のせい？

「体力がないから疲れるのでは？」と思う人は多いですが、実際には筋肉が正しく使われ始めた証拠です。
特にピラティスでは、普段眠っているインナーマッスルを目覚めさせます。
これまで使われなかった筋肉に酸素が送り込まれ、神経が新しく働き始める段階で、一時的に強い疲労を感じるのです。

つまり、「疲れる＝運動不足」ではなく、「体が整い始めている」状態。
続けるうちに神経と筋肉の連携がスムーズになり、同じレッスンでも疲れにくくなります。
休息を取りながら継続することが、最大の近道です。

5-2. ピラティスで毎回疲れるけど続けていい？

疲労感があっても、痛みがない限りは続けて問題ありません。
筋肉痛やだるさは、体が新しい使い方を覚えている過程で起こります。
ただし、「肩・腰・膝などに局所的な痛み」「3日以上抜けない疲れ」「めまいや息苦しさ」がある場合は、フォームの崩れや過負荷の可能性があります。

疲れを感じた日は、ストレッチや深呼吸で体を緩め、睡眠を優先してください。
ピラティスの効果は“積み重ね”です。無理せず、週2〜3回ペースを守ることで、自然と体が順応します。

5-3. ピラティス後の眠気やだるさは異常？

ピラティスのあとに「妙に眠くなる」「午後にだるくなる」という人は少なくありません。
これは異常ではなく、副交感神経が優位になり、リラックスモードに切り替わる自然な反応です。
深い呼吸と姿勢制御によって自律神経が整い、体が“休息モード”に入るからです。

ただし、慢性的に強い眠気が続く場合は、水分不足・血糖低下・睡眠不足が影響していることもあります。
レッスン前後に水を飲み、軽く間食を取ることで、だるさが和らぐ場合もあります。

5-4. マシンピラティスの方が疲れるのはなぜ？

マシンピラティスは、リフォーマーなどの器具を使うため、筋肉の正確なコントロールが必要です。
見た目よりも筋力・集中力を要し、初心者はフォーム維持だけでも強い負荷を感じます。
また、マシンが姿勢を補助する一方で、動きの制御を意識的に行う必要があり、結果的にエネルギーを消耗します。

初めは「マットよりきつい」と感じますが、フォームが安定すると動きが軽くなります。
疲労を減らすには、呼吸とマシンの抵抗を合わせることがポイントです。
インストラクターに「負荷が強い」と伝えれば、スプリング調整で軽くしてもらえます。

5-5. 疲れを感じなくなったら効果が薄れた？

ピラティスに慣れると、「最初ほど疲れない」「効いていない気がする」と感じることがあります。
しかし、それは効果が落ちたのではなく、筋肉と神経が効率的に動くようになった証拠です。
体が省エネモードで正しく動かせるようになった結果、同じ動きでも疲れにくくなっています。

これは「成長のサイン」。次のステップとして、

• 難易度を少し上げた動きを試す
• 呼吸をより深く意識する
• 動きの精度（軸・左右差）を整える

といった工夫を取り入れると、再び体の変化を感じられます。
疲れを“感じない＝効果が定着した”と前向きに捉えましょう。

ポイント

• ピラティスの疲れは正常反応。痛みがなければ継続OK。
• 眠気・だるさは副交感神経の働きによる自然な変化。
• 疲れがなくなるのは成長のサイン。次のステップに進むタイミング。

6. まとめ

ピラティスで感じる「疲れ」は体が変化するプロセスの一部。原因を理解し、呼吸・休息・リズムを整えることで、疲れは“心地よい充実感”へ変わる。続けるほど、疲れにくく美しい姿勢へと導かれる。

ピラティスを始めた多くの人が最初に感じるのが、「思ったより疲れる」という感覚です。
しかし、その疲れはマイナスではなく、体が整うための自然なプロセス。
インナーマッスルが再び働き出し、姿勢を支える筋肉や呼吸のバランスが再構築されることで、本来の動きやすい体に戻ろうとしている証拠です。

この疲労は、やがて「だるさ」から「心地よい刺激」へと変わっていきます。
それは、筋肉と神経が新しい協調関係を築き、動作が効率化しているサイン。
レッスンを重ねるほど体幹が安定し、呼吸が深くなり、疲れにくくリラックスしやすい体質が身についていきます。

ピラティスの疲れをポジティブに捉える3つの視点

1. 疲れは「体の再教育」
   体の内側が使われ始めると、一時的にエネルギーを多く消費します。
   これは「使える筋肉を増やす学習期間」。筋肉痛と同じく、回復を経て成長します。
2. 疲れを通じて体と向き合える
   ピラティスの疲労感は、体の癖や弱点を“教えてくれるサイン”です。
   「呼吸が浅い」「姿勢が崩れる」といった気づきは、自分の体への理解を深めるチャンスになります。
3. 続けるほど疲れ方が変わる
   最初は全身が重く感じても、数週間後には「集中した心地よい疲れ」に変わります。
   筋肉の使い方が洗練され、エネルギーをロスなく使える体になるからです。

疲れを軽くするための実践チェックリスト

• レッスン前：軽いストレッチで体を温める
• レッスン中：呼吸を止めず、動きよりリズムを意識
• レッスン後：水分補給と軽い栄養摂取を忘れずに
• 翌日：10分のウォーキングで血流を促す
• 週のリズム：週2〜3回のペースで継続

これらを守るだけで、「疲れる」から「整う」へと体の反応が変化します。

続けるためのマインドセット

ピラティスは、他の運動と違い「鍛える」よりも「整える」ことを目的としています。
そのため、疲れを我慢するより、体の声を聞くことが最も大切です。
疲れた日は無理に動かず、深い呼吸やストレッチで体を緩めてあげましょう。
継続のコツは“頑張りすぎないこと”。

疲労を恐れずに、自分の体の変化を観察しながら続ければ、
・姿勢が美しくなる
・呼吸が深くなる
・集中力が高まる
・日常動作が軽くなる
といった効果が自然に現れます。

ピラティスの疲れは、成長の通過点です。
その先に待っているのは、軽やかに動ける自分。
「疲れる＝効いている」と前向きにとらえ、少しずつペースを整えながら続けていきましょう。

ポイント

• 疲れは変化の証拠。正しい理解で恐れず受け入れる。
• 休息と呼吸を意識すれば、疲れは成長のバロメーターになる。
• 無理せず続けることが、美しい姿勢と疲れにくい体をつくる鍵。