「働くって大変だな…」と、ふとした瞬間に感じたことはありませんか？
朝、目覚ましの音が聞こえただけで胸が重たくなる。仕事中は頭が回らず、帰り道では「また明日も同じか」とため息をついてしまう。そんな毎日が続いていると、「私って弱いのかな」「みんなはちゃんと頑張ってるのに」と、自分を責めてしまいがちです。
でも、そんなふうに感じているのはあなただけではありません。今、多くの人が「働くって大変」と思いながら日々を過ごしています。とくに現代の働き方は複雑で、単に「がんばれば報われる」わけでもなく、成果が見えづらい中で心が消耗してしまうことも珍しくありません。
SNSには「仕事辞めたい」「会社つらい」「人生って何？」といった投稿があふれ、周囲の人ですら「なんとなく無気力」「やる気が出ない」と感じていることもあります。それでも、誰かと比べて「自分だけが苦しいわけじゃない」と思い込んでしまえば、さらに自分を追い詰めることにもなりかねません。
ここで大切にしたいのは、「しんどさ」は感じていいということ。無理に明るくふるまわなくても、つらい気持ちにふたをしなくてもいいのです。
この記事では、「働くって大変」と感じる理由を丁寧にひも解きながら、少しずつ心が軽くなるような考え方や行動のヒントをお届けしていきます。働くことが全てになってしまう日々の中で、あなた自身の気持ちに立ち返ることができるような構成になっています。
具体的には、「静かなる退職（クワイエット・クイッティング）」といった無理をしない働き方や、「生きがいチャート」を使った自己分析によって、自分の中にある働く意味を見つめ直していきます。もちろん、今すぐに仕事を辞めるとか、大きく人生を変える必要はありません。大切なのは、“少しラクになる考え方”を手に入れること。
そんな考え方は、誰の中にもちゃんとあるんです。ただ、忙しい毎日では見失いがちになってしまうだけ。この記事を読みながら、ゆっくりと自分の心の声に耳を傾けてみてください。
この記事は以下のような人におすすめ！
- 毎日の仕事に疲れを感じている
- 働く意味がわからなくなってきた
- つらいのに「頑張らなきゃ」と無理している
- 自分に合った働き方を見つけたい
- 気持ちの余裕を取り戻したいと思っている
目次 CONTENTS
1. なぜ「働くって大変」と感じてしまうのか？
「働くって大変だな」と感じる瞬間は、誰にでもあります。どれだけ前向きな気持ちで社会に出たとしても、実際に働き始めてみると、理想と現実のギャップに悩んだり、職場の人間関係にストレスを感じたり、自分のキャパシティ以上の責任を負わされたりと、さまざまな壁にぶつかるものです。
しかし、多くの人がその「しんどさ」を見て見ぬふりをし、「自分だけがつらいわけじゃない」と我慢を重ねてしまいます。それはまるで、冷たい川の中を裸足で渡っているのに、「誰も何も言わないから、自分も黙って渡るしかない」と思い込んでいるような状態です。
では、なぜこれほどまでに私たちは「働くこと」を大変に感じてしまうのでしょうか。その背景には、個人の性格や置かれた環境だけでなく、社会の構造や価値観、そして私たち自身が知らず知らずのうちに抱いている思い込みが影響しています。
ここでは、働くことの「大変さ」を感じる理由を、4つの側面から深掘りしていきます。
1-1. 「しんどい」と感じるのはあなた一人じゃない
働く中でふと感じるしんどさに、罪悪感を抱いてしまう人は少なくありません。「疲れた」「やる気が出ない」と思うたびに、「こんなことで弱音を吐くなんて」「他の人は頑張っているのに」と、自分を責める気持ちが先に立ってしまうのです。
ですが、実際には多くの人が、程度の差こそあれ、「働くことはつらい」と感じた経験を持っています。たとえば、朝の通勤電車で見かける無表情な人々。会社の休憩時間に交わされる「早く帰りたい」というつぶやき。SNSにあふれる「仕事辞めたい」という投稿。これらはすべて、しんどさの“声なき声”とも言えるでしょう。
「みんな頑張っている」と言うけれど、その“みんな”だって、もしかすると同じように疲れているのかもしれません。しんどいと思う気持ちは、弱さではなく人間らしさの表れ。まずは、その感情を否定せずに認めることが、回復の第一歩になります。
1-2. 働くことの理想と現実、そのギャップが原因かも
就職前や転職活動中、「この仕事にやりがいを感じたい」「自分らしく働きたい」と思っていた人は多いはずです。けれど、いざ現場に立ってみると、思っていたのとは違う日常が待っていることもあります。
たとえば、
- 仕事内容が単調でスキルが身につかない
- 評価されるのは“数字”ばかりでプロセスが無視される
- 上司や同僚との人間関係が想像以上にストレスフル
こうした現実とのギャップに直面すると、「この仕事、本当に自分に合っているのか？」という疑問が湧いてきます。特に若い世代ほど、社会人としての第一歩に理想を重ねやすいため、ギャップが大きく感じられ、「思っていたのと違う」という失望が強くなりがちです。
働くことへの期待が高かった分、現実との落差にショックを受けてしまう。それは自然な感情であり、誰にでも起こりうることなのです。
1-3. 知らずに抱えている“働き方の思い込み”とは
多くの人が、「働くとはこうあるべき」といった無意識の思い込みを抱えています。たとえば、
- どんなにつらくても続けるのが大人だ
- 我慢して努力すればいつか報われる
- 会社に迷惑をかけてはいけない
こうした価値観は、家庭や学校、メディア、社会常識などによって、幼い頃から少しずつ刷り込まれてきたものです。問題は、それが無意識のルールとして私たちの行動を縛ってしまう点にあります。
たとえば、体調が悪いのに休めない。納得できない業務も「仕事だから仕方ない」と飲み込む。上司や同僚に頼れない。こうした行動の裏には、深く根付いた「いい社員でなければならない」という思い込みが潜んでいます。
思い込みは、それ自体が悪いわけではありません。でも、その思い込みによって自分を傷つけてしまうとしたら、いったん手放してもいいのです。
1-4. 燃え尽き症候群・無気力状態に気づけていますか？
毎日なんとか仕事に行って、こなして、帰ってくる。それだけで精一杯になっている人の中には、「燃え尽き症候群」や「軽度のうつ状態」に陥っているケースもあります。
- 何をしても楽しいと思えない
- ずっと疲れていて、回復しない
- 頭がぼーっとして集中できない
- 朝が来ると、涙が出ることがある
こうした状態は、心が「もう無理だよ」と訴えているサインです。でも、それに気づかないまま、「とにかくやらなきゃ」「まだ頑張れる」と無理を重ねると、ある日突然、心も体も動かなくなってしまうことがあります。
“なんとなく変だな”と感じたときは、少し立ち止まって、自分の心身の状態を見つめ直すことが必要です。「甘えてる」と感じるかもしれませんが、それは決して甘えではなく、自分を守るための判断力です。
ポイント
- 「働くのがつらい」と感じるのは、誰にでもある自然な感情。
- 理想と現実のギャップは、失望や無力感につながりやすい。
- 「働くとはこうあるべき」という思い込みが自分を縛る原因になることも。
- 心と体の異変に気づいたときは、早めに自分を休ませる視点が大切。
2. 仕事がつらいときに現れる心と体のサイン
「なんとなく調子が悪い」「気分が晴れない」。そんな違和感を抱えながらも、仕事を休むことに罪悪感を覚えたり、「まだやれるはず」と無理を続けてしまう人は少なくありません。けれども、心や体からのサインは、無視すればするほど重くなっていくものです。
働くという行為には、エネルギーが必要です。やりがいがあっても、人間関係が良好でも、一定以上の負荷がかかるのは避けられません。そして、仕事がつらくなりすぎたとき、私たちの体と心は「そろそろ限界だよ」と静かに、でも確実にサインを出してきます。
ここでは、そのサインに早めに気づくためのヒントを、心と体それぞれの視点から紹介していきます。自分の状態に正直になり、必要なケアを施すことは、甘えではなく“適切な判断”です。
2-1. 朝がつらい、動悸がする…それ、要注意サインかも
朝起きた瞬間から、胸の奥にずっしりとした重みを感じる。会社に向かう足取りが重く、駅までの道を歩くだけで吐き気がする。これらは、心が「もう限界だ」と訴えているサインかもしれません。
また、出勤前に「お腹が痛くなる」「動悸がする」「微熱が続く」といった身体的な不調も、仕事によるストレスが原因で起こることがあります。特に、仕事のことを考えるだけで自律神経が乱れ、体に反応が出る場合、それは単なる「体調不良」ではなく、心が発するSOSの可能性が高いです。
こうした症状が一時的なものではなく、習慣化している場合は要注意。自分に厳しい人ほど「気のせい」と片付けてしまいがちですが、無理を重ねる前に立ち止まる勇気が必要です。
2-2. 「頑張りすぎる人」ほど見落としがちな異変
まじめで責任感の強い人、周囲の期待に応えたいと頑張る人ほど、自分の限界に気づきにくい傾向があります。なぜなら、そういった人は「まだいける」「私がやらなきゃ」という意識が強く、自分の感情よりも仕事を優先してしまうからです。
たとえば、
- ミスが怖くて過剰に準備してしまう
- 他人に頼ることができず、抱え込んでしまう
- 少しでも手を抜くと「怠けている」と感じてしまう
これらは一見、仕事熱心な姿勢に見えるかもしれません。けれども、その裏には「完璧じゃない自分は価値がない」という強い自己否定感が隠れていることがあります。
こうした「頑張りすぎ」は、燃え尽き症候群や適応障害などのリスクを高める要因にもなります。自分の頑張りに対して、「今日はよくやった」と声をかけるくらいの余白があっていいのです。
2-3. 自分のSOSに気づいてあげるという視点
心や体の異変は、決して急に現れるわけではありません。小さな違和感や不調が積み重なり、やがて大きなサインとなって現れてくるのです。
だからこそ、「ちょっとおかしいな」と思ったときに、その声に耳を傾けることが大切です。自分の中の“もうひとりの自分”が、「このまま進むと危ないよ」と教えてくれているのかもしれません。
具体的には、こんな行動を心がけてみてください。
- 朝起きたときの気分を記録する（体調メモ）
- 毎日の疲労感を“言葉にする”習慣をつける
- 1人の時間を確保して、自分の感情を観察する
- 食欲・睡眠・笑う頻度を意識して振り返る
そして何よりも、「大丈夫じゃない」と思ったときに誰かに話すこと。信頼できる人、職場外の第三者、あるいは専門家でもいいのです。ひとりで抱え込まないこと。それだけで、気持ちがふっと軽くなることがあります。
ポイント
- 出勤前の体調不良や気分の重さは、心のSOSかもしれない。
- まじめな人ほど「自分をいたわる視点」を見落としがち。
- 心や体の変化に気づくには、小さな違和感を大切にすること。
- 一人で抱えず、信頼できる誰かに話す勇気を持とう。
3. 「静かなる退職」という働き方を知る
かつては「会社のために尽くすのが美徳」とされてきた時代がありました。早朝出勤、残業当たり前、有給は取りにくい、休職は“逃げ”だと言われる…。そんな価値観の中で、心や体をすり減らしながら働き続けてきた人も多いはずです。
しかし、現代は少しずつ変わり始めています。特に近年注目されているのが、「静かなる退職（クワイエット・クイッティング）」という考え方です。
これは、会社を辞めるという意味ではなく、「与えられた業務以上の負荷を背負わず、必要最低限の責任を果たす働き方」を指します。つまり、過剰な努力や自己犠牲をやめ、自分の健康と心を守る選択でもあるのです。
ここでは、「静かなる退職」がどんなものか、どう取り入れればいいのか、自分を守るために必要なマインドセットについて詳しく解説していきます。
3-1. “クワイエット・クイッティング”って何？
“Quiet Quitting（静かなる退職）”は、アメリカ発の概念ですが、日本でもじわじわと注目されはじめています。
この言葉は、「職場の期待以上のことをやめる」という選択を表しています。つまり、契約に明記されていない無償の残業や、同僚の尻ぬぐい、休日の呼び出しなどを断り、あくまで“雇用契約の範囲内”で働くというスタンスです。
「仕事は人生のすべてじゃない」「働くために生きているわけじゃない」──そんな考え方の広がりとともに、多くの人が「自分の時間・心・エネルギーをもっと大切にしたい」と感じるようになりました。
ここで大切なのは、静かなる退職は“手を抜くこと”ではないという点です。むしろ、自分の人生を主体的に守るための戦略なのです。
3-2. 頑張りすぎない働き方は「無責任」ではない
「静かなる退職なんて、無責任だ」──そう言う人もいるかもしれません。ですが、すべての人が全力で働き続けられるわけではありませんし、常に120％で働くことが正義とは限りません。
人にはライフステージや体調、家族の事情など、さまざまな背景があります。体力的・精神的に余裕があるときはがんばれるけれど、そうでないときもある。その揺らぎは当たり前のことです。
また、限界まで自分を追い込んだ結果、倒れてしまえば、会社にとっても大きな損失になります。むしろ、自分をコントロールしながら長く働き続ける力こそ、本当のプロフェッショナリズムと言えるのではないでしょうか。
頑張りすぎることよりも、「やらないことを決める」「断る勇気を持つ」といった選択が、人生全体のバランスを整えてくれるのです。
3-3. 自分をすり減らさないための境界線の引き方
静かなる退職を実践するには、「ここまではやる、ここからはやらない」という線引き＝バウンダリーが重要です。この境界線を明確にすることで、職場でも自分を守りながら、必要な成果を出すことができます。
具体的には、次のような行動が効果的です。
- 定時以降の仕事依頼は「明日対応します」と返す
- 休日の連絡には応答しない、通知をオフにする
- 人手が足りなくても、自分のキャパ以上は断る
- “残業＝がんばってる”という価値観を手放す
- 毎週の予定に「何もしない時間」を入れる
また、職場の人間関係においても、相手の機嫌や期待にすべて応えようとしないという態度が大切です。自分のエネルギーを守るためには、「NO」と言えるスキルも身につけておきましょう。
大切なのは、「サボる」のではなく、「自分を守る知恵としての働き方」を選ぶという意識です。
ポイント
- 静かなる退職とは、辞職ではなく“無理しない働き方”の選択。
- 雇用契約に沿った業務だけを行うことは、決して手抜きではない。
- 頑張らないことは「無責任」ではなく、自分を守る責任感の一つ。
- 境界線（バウンダリー）を明確にし、健康的な働き方を確立しよう。
4. 「生きがいチャート」で自分を見つめ直す
「働くって大変」と感じるとき、私たちは目の前の業務や人間関係に意識を奪われ、自分自身の「なぜ働いているのか？」という問いを見失いがちです。
疲れた心に鞭を打って毎日を乗り切るなかで、「この仕事に意味はあるのか？」「自分は何のために働いているのか？」という疑問がふと浮かんできたことはないでしょうか。
そんなときに立ち止まって試してほしいのが、「生きがいチャート」というシンプルな自己分析の方法です。
これは、自分の「好きなこと」「得意なこと」「求められること」「報酬を得られること」をそれぞれ明確にすることで、自分にとっての“生きがい”を見つけやすくするツールです。
ここでは、生きがいチャートの考え方、作り方、そして現在の仕事とどう結びつけていくかを段階的に解説していきます。
このプロセスを通じて、働く意味や方向性が少しずつクリアになるはずです。
4-1. 生きがいとは「好き・得意・求められる」の交差点
「生きがい（ikigai）」という言葉は、近年、世界中でも注目を集めるようになりました。特にヨーロッパやアメリカでは、「日本発のウェルビーイング概念」として認識され、書籍やTEDなどでも紹介されています。
生きがいチャートは、以下の4つの要素から構成されています
| 要素 | 内容の例 |
|---|---|
| 好きなこと | ゲーム、旅行、人と話す、ものづくり など |
| 得意なこと | 文章を書く、調整役、アイデア出し など |
| 求められること | 誰かの役に立つこと、社会に必要とされること |
| お金になること | 業務として報酬を得られる内容 |
この4つが重なる部分にこそ、自分にとっての“働く意味”や“モチベーションの源泉”が潜んでいます。
ただ単に「得意なこと」や「好きなこと」だけでは長く続けられないこともあります。逆に、「お金になる」だけの仕事では心がついていかない。だからこそ、この4要素をバランスよく見つけていくことが大切なのです。
4-2. 生きがいチャートの作り方と活用方法
生きがいチャートは、手書きのメモでもデジタルノートでも構いません。以下のステップで、あなただけの“生きがいの地図”を描いていきましょう。
ステップ1：紙を4分割し、以下の項目を記入する
- 好きなこと（自発的にやりたくなること）
- 得意なこと（人よりも上手にできること）
- 求められること（感謝されたり、役に立ったこと）
- お金になること（今または将来、収益化できそうなこと）
ステップ2：それぞれ3～5個ずつ書き出す
深く考えすぎず、思いついたことをまずは自由に書き出すことが大切です。たとえば「友達の相談に乗るのが好き」「資料作成が得意」「頼りにされると嬉しい」など、小さなことでもOKです。
ステップ3：交差する項目に注目して線を引く
たとえば「文章を書くのが好き」で「得意」で「ブログでお金が入ったことがある」なら、それはまさに生きがいの候補です。
ステップ4：仕事との接点を探す
今の仕事に直接つながらなくても、「好き・得意・求められる」が何かしら活かせる場面がないかを見つけてみましょう。
生きがいチャートは一度作って終わりではありません。定期的に見直すことで、ライフステージや価値観の変化にも柔軟に対応できます。
4-3. 今の仕事と自分の価値観がつながるとき
生きがいチャートを使って自分の価値観が見えてきたら、それを「今の仕事とどう重ねるか」を考えてみましょう。
たとえば、事務職で「人と話すのが好き」なら、電話応対や社内調整にもっと意識を向けてみる。営業職で「人の役に立つのがやりがい」と思えるなら、売上目標だけでなく、「この人にとって本当に必要な提案だったか」を判断基準にしてみる。
必ずしも職種や業界を変える必要はありません。視点を変えるだけで、今の仕事の中にも“自分らしさ”を活かせる場面はあるのです。
そしてもし、どうしても交差点が見つからないときは、それは「次のキャリアのヒント」でもあります。生きがいチャートは、自分がどこに向かいたいかを知るための羅針盤にもなるのです。
ポイント
- 生きがいとは「好き・得意・求められる・報酬」の交差点にある。
- 紙1枚で自分の働き方を見つめ直せるのが生きがいチャートの強み。
- 今の仕事と“価値観”をつなげるだけでも、モチベーションは回復する。
- チャートを通じて、未来のキャリアの方向性も自然に見えてくる。
5. 働く意味を見失ったときに立ち返りたい視点
「この仕事、何のためにやってるんだろう」
「がんばってるはずなのに、空しい」
「目の前のことをこなすだけで精一杯で、将来が見えない」
そんなふうに、働く意味がわからなくなってしまう瞬間は誰にでも訪れます。
むしろ、そう感じることこそが、あなたが真剣に自分の人生と向き合っている証拠なのです。
私たちは、幼い頃から「働くのは当然のこと」「大人になったら仕事するのが当たり前」と教わってきました。しかし、社会に出て日々の業務に追われていると、その“当たり前”の中で、自分自身の軸がぼやけてしまうことがあります。
ここでは、働くことに対するモチベーションを取り戻すための「内側からの問い直し方」を紹介していきます。働くこと＝生きることと切り離せない今の時代に、自分にとっての“働く意味”をもう一度見つけ直すヒントを探っていきましょう。
5-1. 「お金のためだけに働く」の先にある空虚さ
仕事をしていれば、当然そこには対価としての「お金」が発生します。
家賃を払うため、生活費をまかなうため、趣味や旅行を楽しむため──それらは働くうえでの立派な理由ですし、現実的にも重要な要素です。
けれど、「お金のためだけに働く」という考えに偏りすぎると、やがて心が疲弊していきます。毎月の給与日になっても気分が晴れず、目標達成しても何も感じなくなる。そしてふと気づくと、「これって自分がやりたいことだったっけ？」という感覚に襲われるのです。
報酬は、私たちが働くうえでの“燃料”にはなりますが、“目的”にはなりません。
働く意味を見失ったときは、「何のために生きているのか？」という問いと向き合うタイミングなのかもしれません。
5-2. 自分にとっての“働く目的”を見つけるために
働く目的は、人によってさまざまです。
社会貢献、成長、家族を支えること、自分の好きを追求すること、誰かに感謝されること──何が正解というわけではありません。
ポイントは、「他人にとっての正解」ではなく、「自分自身が心から納得できる理由」を見つけること。
そのためには、以下のような問いを自分に投げかけてみるのがおすすめです。
- この仕事を通じて、どんな気持ちを得たいのか？
- これまでで「働いていて嬉しかった瞬間」はいつだったか？
- 子どもの頃に好きだったことと、今の仕事に共通点はあるか？
- 「ありがとう」と言われた経験にどんな価値を感じたか？
こうした内省は一朝一夕ではできませんが、少しずつ自分の「好き」「価値観」「大事にしたいもの」が見えてくると、働くことへの捉え方も変化していきます。
5-3. 「他人軸」で働くことから脱却するには
多くの人が無意識のうちに陥っているのが、「他人軸」での働き方です。
- 上司に認められたい
- 家族に心配をかけたくない
- 同僚に迷惑をかけたくない
- 世間体があるから、辞められない
これらはすべて、外側の評価や期待に合わせた行動です。もちろん、それ自体が悪いわけではありません。社会で生きていく以上、他人との関係性を完全に断ち切ることはできませんし、周囲と協調することも大切です。
ただし、それが過剰になると、「自分は何がしたいのか」がわからなくなってしまうのです。
他人軸を脱却するには、「まずは自分がどう感じているか」「どう在りたいか」を優先することが必要です。日常の中でこんな問いを立ててみてください。
- この選択は、自分の意思から生まれたものか？
- 本当はどうしたい？無条件で何を望んでいる？
自分軸で生きるとは、わがままになることではありません。自分の内側と丁寧に対話しながら、誠実に行動することです。
ポイント
- 「お金のため」だけで働いていると、心が空っぽになる瞬間が訪れる。
- 自分にとっての“働く目的”は、内省の中からしか見つからない。
- 働く意味に迷ったら、過去の嬉しかった瞬間を手がかりにしよう。
- 「他人軸」から「自分軸」へ。心の声を優先する選択が、人生をラクにする。
6. それでもつらいときの選択肢と行動
「静かなる退職」や「生きがいチャート」を試してみても、それでもなお心が疲れていると感じたとき。
「このまま働き続けて大丈夫なのかな」と不安が募るとき。
そんなときこそ、自分に問いかけてほしいのは──「がんばり続ける以外に、どんな選択肢があるだろう？」という視点です。
社会の常識や職場の空気に縛られ、選択肢を見失ってしまうと、人は追い詰められます。「辞めたいけど辞められない」「逃げたいけど逃げられない」。でも、本当にそうでしょうか？
ここでは、「それでもつらいとき」に取れる行動や、持っていていい選択肢について、現実的かつ優しくお伝えしていきます。
無理して立ち続けるだけが強さではありません。立ち止まること、回避すること、そして助けを求めることも、立派な“前向きな行動”です。
6-1. 会社を辞めてもいい。でも焦らなくていい
「辞めたくても辞められない」という人は、決して少なくありません。収入が不安、家族の目が気になる、次の仕事が見つかるかわからない──そうした理由から、気持ちに蓋をして働き続ける人もいます。
ですが、「今の会社を辞める＝社会的な敗北」ではありません。
むしろ、心や体が壊れてしまう前に、離れるという判断を下せたことは、自分を大切にする勇気ある行動です。辞めることそのものは悪ではなく、「その先にどう在りたいか」を考えることが大切なのです。
とはいえ、いきなり退職することに不安があるのは当然です。だからこそ焦らず、「心の余裕を回復させる時間」と「情報を集める時間」の両方を意識して過ごしてみましょう。
- 「辞める」という選択肢を自分の中で許可する
- 辞めたあとに何ができるかを、少しずつ調べてみる
- 信頼できる友人やキャリア相談窓口に話してみる
このように“次に向けての準備”を静かに始めることが、出口のないトンネルに光を差し込む第一歩になります。
6-2. 休職・転職・副業…今のままじゃない道もある
「今の環境がすべてだ」と思い込んでしまうと、他の選択肢が見えなくなります。ですが、今の職場が合わなければ、“いったん離れる”ことも、“新しい場所に移る”ことも可能です。
具体的には、こんな道があります
- 休職：心や体のバランスを取り戻すための制度。診断書が必要になることもありますが、法的に認められた権利です。
- 転職：今の業界・職種だけにこだわらず、自分の価値観やライフスタイルに合った働き方を選ぶチャンス。
- 副業からの独立：本業を少しずつセーブしつつ、副業で自分の好き・得意を活かすルートもあります。
「今すぐ全部変えなきゃ」と考えると不安が強くなります。ですが、選択肢があると知ることだけでも、心はずいぶんと軽くなるのです。
まずは、「いまの働き方以外に、どんな可能性があるか？」というリストを作ってみましょう。書き出すことで、自分がいかに“1つの道に縛られていたか”に気づくことがあります。
6-3. 専門家・外部サービスとのつながりを持つ勇気
働くことに疲れてしまったとき、「自分でなんとかしなければ」と思い込む人は多いです。特にまじめで責任感の強い人ほど、人に頼ることを“甘え”や“逃げ”と感じてしまいがちです。
でも、誰かに頼ることは、決して弱さではありません。
- 産業医・心療内科：心や体の不調を感じたら、我慢せず相談を。診断書があれば、休職や業務調整のきっかけにもなります。
- キャリアコンサルタント：働き方に悩んだとき、客観的な視点から助言をもらえます。
- ハローワークや転職エージェント：新しい仕事を探すときに、条件整理や非公開求人などの支援を受けられます。
- 公的な労働相談窓口：ブラックな職場環境や不当な扱いを受けているときの相談先として有効です。
自分だけでは抱えきれないことに対して、外部のサポートを活用するのは“正しい行動”です。
また、匿名で相談できるSNSやチャット相談、地域の無料カウンセリング窓口なども増えてきています。
「誰かに話す」ことは、それだけで思考が整理され、自分の気持ちが明確になっていきます。
ポイント
- 「辞める＝逃げ」ではない。自分を守るための正しい選択肢のひとつ。
- 休職や転職、副業など、多様な働き方・離れ方が存在する。
- 外部サービスや専門家に頼ることは、弱さではなく“行動する力”の表れ。
- 選択肢を増やすことで、今の苦しさから少しずつ解放されていける。
7. 自分をラクにする“思考の整え方”
「働くって大変」と感じるのは、単に仕事内容がきついからではなく、心の中の思考が自分自身を苦しめている場合も少なくありません。
たとえば、「もっと頑張らなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」「あの人みたいにできなきゃダメだ」──そんな完璧主義や自己否定の声が、知らず知らずのうちに自分を追い詰めてしまいます。
でも、思考は“クセ”です。
思考のクセを少し整えるだけで、日々のしんどさは驚くほど軽くなります。
ここでは、自分をラクにするための思考法やマインドセットの整え方を3つの視点からお伝えします。考え方のレンズを変えれば、同じ日常でも感じ方がまったく違ってくるのです。
7-1. 働き方に「正解」はないと知るだけで変わる
「こうあるべき」「この年齢ならこうしていなきゃ」──多くの人が、働き方に正解を求めがちです。SNSや周囲の声を見聞きするたびに、「自分は間違ってるのでは？」「もっと頑張らなきゃ」と焦りを感じてしまいます。
でも、働き方に“絶対的な正解”は存在しません。
ある人は「出世したい」と思い、別の人は「定時で帰って趣味を充実させたい」と願う。ある人は「社会貢献したい」と考え、別の人は「静かに暮らしたい」と感じている。
どれも間違っていませんし、どれも立派な働き方です。
正解がないからこそ、自分にとっての「心地よい基準」を大切にしていい。
「自分なりのベスト」を選ぶことが、最良の道になるのです。
7-2. “こうあるべき”を手放すためのマインドセット
「社会人なんだから」「後輩の手本にならなきゃ」「上司の期待に応えなきゃ」──こうした“べき思考”に縛られると、自分の素直な気持ちが見えなくなっていきます。
でも、よく考えてみてください。
誰がその「べき」を決めたのでしょうか？
それは本当に、あなたが望んでいる価値観でしょうか？
べき思考をゆるめるコツは、「それ、本当にそうしなきゃいけないの？」と自分に問い返すことです。
たとえば
- 「ミスしちゃいけない」→「人間だからミスもある」
- 「頑張らなきゃ」→「今日は休む日でもいい」
- 「もっと成果を出さなきゃ」→「今のペースで十分」
自分への言葉を少しやさしくするだけで、心は確実に変化していきます。
頭の中にいる“もうひとりの自分”を、厳しい監督ではなく、やさしいコーチにしてあげましょう。
7-3. 小さな成功体験が心を強くしてくれる
落ち込んでいるときや、疲れているときには、自分の中に「できたこと」がまったく見えなくなるものです。
だからこそ意識して、小さな成功体験を積み重ねていくことが大切です。
それは、すごい成果じゃなくて構いません。
- 朝きちんと起きられた
- 上司に「お疲れさまです」と声をかけられた
- 満員電車に耐えた
- 今日は残業せずに帰れた
これらはすべて、立派な「できたこと」です。
人と比べず、自分の中で「ちょっと前進できたな」と感じられれば、それで十分。
毎日寝る前に「今日のよかったことを3つ書く」だけでも、数週間後には思考のポジティブ化が始まっていきます。
“自分を信じる力”は、成功よりも「小さな肯定」の積み重ねで育ちます。
ポイント
- 働き方に“正解”はなく、自分なりの心地よさが最良の道になる。
- 「こうあるべき」に縛られず、“本当の自分”の声に耳を傾けよう。
- 小さな成功体験の積み重ねが、自己肯定感を回復させてくれる。
- やさしい言葉で自分に語りかけることで、思考も生き方も変わり始める。
8. Q&A：よくある質問
ここでは、「働くって大変」と感じる人たちが実際によく抱える疑問や不安に対して、心をほぐすような形で丁寧にお答えしていきます。
誰にも聞けずに抱え込んでいる気持ちが、少しでも軽くなれば嬉しいです。
8-1. 働くのがつらいのは甘えですか？
いいえ、甘えではありません。
つらいと感じるのは、「自分が頑張っている証拠」です。人によって感じるストレスや負荷は違うため、同じ仕事でも楽しいと感じる人もいれば、苦しくなる人もいます。
「もっとやらなきゃ」「甘えちゃいけない」と思いがちな人ほど、すでに十分がんばっているケースが多いです。
疲れたと感じたときは、一度立ち止まる。それは“甘え”ではなく“必要なケア”です。
8-2. 静かなる退職って本当にアリなんですか？
アリです。むしろ、多くの人に必要な考え方かもしれません。
静かなる退職（クワイエット・クイッティング）は、「今の職場を辞める」のではなく、「やりすぎるのをやめる」働き方。頑張りすぎて燃え尽きる前に、自分のキャパシティを守ることが目的です。
手を抜くのではなく、自分と仕事の“適切な距離感”を保つことが、長く働くうえでとても大切な力になります。
8-3. 生きがいチャートってどう使えば意味がある？
生きがいチャートは、自分が「好きなこと」「得意なこと」「社会から求められること」「収入になること」を整理して視覚化するツールです。
これを使うことで、自分がどんな仕事に向いているのか、何にやりがいを感じるのかが見えてきます。
今の仕事がしっくりこないときは、「どこが欠けているのか」を確認するためにも有効です。
大事なのは、完璧な重なりを探すのではなく、「ヒント」を得ること。
書き出す過程そのものが、自己理解を深めてくれます。
8-4. 辞めたいのに辞められません。どうすれば？
その気持ちは、すごく自然なものです。
辞めたいのに辞められないと感じているとき、あなたはすでに「限界に近い状況」にある可能性があります。
ただ、「辞める」と「何も考えずに飛び出す」は違います。
いきなり辞めなくても、まずは「辞めてもいい」と自分に許可を出すことから始めてみてください。
そして、小さな一歩として
- 転職サイトをのぞいてみる
- 自分の強みを棚卸ししてみる
- キャリア相談を受けてみる
“辞めることを選択肢に入れる”だけで、今の重荷が少し軽くなることもあります。
8-5. 休職や転職は逃げではないのでしょうか？
逃げではなく、“自分を守るための最善の選択肢”です。
仕事がつらいと感じながらも、「辞めるのは負けだ」「途中で休んではいけない」と思ってしまうのは、多くの人が抱える共通のジレンマです。
けれど、本当に限界を迎える前に休むことは、むしろ「続けていくための回復期間」でもあります。
自分を長期的に守りたいなら、回避・逃避・撤退といった選択も、ちゃんとした“戦略”になります。
8-6. 家族や同僚に弱音を吐けないときはどうする？
近しい人に弱音を吐けない気持ち、よくわかります。
心配をかけたくなかったり、理解されないことが怖かったりしますよね。
そういうときは、まずは「顔の見えない誰か」に話すことから始めてみましょう。
- 匿名の相談サービス
- SNSでの発信（鍵付きでもOK）
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言葉にするだけでも、感情が整理されていきます。
誰かに話すことは、自分を大切にする行為です。それが一歩目になります。
ポイント
- 「つらい」と感じるのは自然なこと。甘えではない。
- 静かなる退職は、自分のエネルギーを守るための戦略。
- 生きがいチャートは、自己理解と働く意味をつなげるツール。
- 辞める・休む・逃げることは、自分を壊さないための“前向きな選択”。
- 弱音を吐けないときこそ、匿名性のある場所や専門家に頼る勇気を。
9. まとめ
働くことは、人生の大半の時間を占める重要な営みです。だからこそ、「働くって大変」と感じたとき、その感情を押し込めず、ちゃんと向き合ってあげることがとても大切です。
私たちは長いあいだ、「努力は美徳」「我慢が成長を生む」「働くのは当然」といった価値観のもとで育ってきました。それらがすべて間違っているわけではありませんが、今の社会や働き方には、そうした価値観だけでは支えきれない現実もあります。
心や体を犠牲にしてまで働く必要はありません。むしろ、自分を大切にすることが、長く働き続けるための土台になります。
9-1. 「働くって大変」でも、自分なりの意味を見つけよう
記事を通して見てきたように、働くことの大変さにはさまざまな要因があります。
理想と現実のギャップ、過剰な責任感、人間関係のストレス、思い込みによるプレッシャー、そして心と体からの静かなSOS。
そんななかで少しでも心をラクにするためには、「自分にとって、働くとはどういうことか？」という視点を持つことが有効です。
- 生きがいチャートで、自分の価値観や得意なことを整理する
- 静かなる退職という選択肢で、頑張りすぎを手放す
- 働く意味を再定義し、自分軸で物事を考える
これらのアクションを通して、自分にとっての“働く目的”を見出すことができれば、たとえつらい状況の中でも、一筋の光が見えてくるはずです。
働くことを「生活の手段」と捉える人もいれば、「自己実現の舞台」と捉える人もいます。
どんな意味づけであってもかまいません。大切なのは、自分にとって納得のいく理由があるかどうかです。
9-2. 無理せず、自分を大切にしながら働ける社会へ
「働くのがつらい」「毎日がしんどい」──そう思ったときは、どうか無理をしないでください。
誰よりもまず、あなたがあなた自身の味方になってください。
仕事を頑張ることは素晴らしい。でも、それ以上に、あなたが健やかに、機嫌よく生きていくことのほうが大切です。
働くことは人生のすべてではありません。立ち止まったって、回り道をしたって大丈夫。あなたのペースで、自分らしい働き方を見つけていけばいいのです。
そして、社会全体も少しずつ変わりつつあります。副業やフリーランス、多様な雇用形態、リモートワーク、ワークライフバランス重視の企業…。「こうでなければいけない」から解き放たれる動きが、確実に広がっています。
選べる時代だからこそ、自分の人生の舵を自分で握るという視点を忘れずに。
あなたが今、たとえどんな場所にいても、これからの選択肢はきっとたくさんあります。
「働くって大変」──そう感じているあなただからこそ、もっとやさしくてしなやかな働き方を見つけられるはずです。
ポイント
- 「働くって大変」と感じたら、それは変化のきっかけ。
- 働く意味を自分なりに見つけ直すことで、心が軽くなる。
- 静かなる退職や生きがいチャートは、自分を守るための有効な手段。
- 「無理しない」「休んでいい」と自分に許すことで、新たな視界が開ける。
- あなたの人生は、あなたが選び、あなたが決めていい。
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