「口を閉じているのに、なぜかクチャクチャと音が鳴ってしまう」——そんな悩みを抱えていませんか？
自分では気をつけているつもりなのに、周囲の視線が気になる。あるいは、注意されたことがきっかけで、外食のたびに神経質になってしまう。実はこうしたケース、自覚のない「クチャラー」問題として年々増えているのです。
「クチャラー＝口を開けて食べる人」という単純な定義では片付けられないのが現代のクチャラー問題。口を閉じていても食事中に音がするのは、舌の動かし方、呼吸の仕方、唾液の質、そして食べ方のクセなど、実にさまざまな要因が複雑に絡み合って起こっています。
この記事では、そんな「口を閉じても音が出る」クチャラーの実態を深掘りし、原因の特定から改善法、専門機関への相談、家族や職場での対応までを網羅的に解説していきます。
加えて、最近注目される舌のトレーニング法やクチャ音改善アプリ、セルフチェックの仕方まで、実践的な情報を豊富に盛り込みました。
静かに食べることはマナーだけではなく、人間関係やセルフイメージの向上にもつながる重要なスキルです。
「気をつけているのに治らない」「どうやって伝えればいいのかわからない」「家族がクチャラーで困っている」といった悩みをお持ちの方も、ぜひ読み進めてみてください。
この記事は以下のような人におすすめ！
- 「クチャラー」と言われたことがあり、直し方を知りたい方
- 口を閉じているのに音が出てしまい、悩んでいる方
- 家族やパートナーがクチャラーでどう接すればいいか迷っている方
- マナーとして「音を立てずに食べたい」と思っている方
- 子どもの食べ方を正しく導きたいと考えている保護者の方
1. 「口を閉じているのにクチャクチャ音がする」ってどういうこと？
食事中に「クチャクチャ」という音が聞こえると、たいていの人は「口を開けて食べているからだろう」と思います。しかし、実際には口をきちんと閉じていても、音が出てしまうという人が少なくありません。これは本人の意識の有無にかかわらず、周囲に不快感を与えてしまうことがあり、「無自覚クチャラー」と呼ばれることもあります。
では、この“口を閉じているのに音がする”という現象は、いったい何が原因なのでしょうか？ その背景には身体的な構造や癖、日常の習慣、誤った食べ方などが複雑に絡み合っていることがあります。
本章では、まずこの問題の入り口として、「クチャラー」とはどういった人を指すのか、そして“口を閉じているのに音がする”人の特徴や誤解されがちなポイント、さらには周囲の反応やストレスの要因について、丁寧に解説していきます。
1-1. クチャラーの基本的な定義と誤解されやすいポイント
「クチャラー」とは、食事中にくちゃくちゃと音を立てる人の俗称です。この言葉はネットスラング的に広まり、今ではすっかり市民権を得た言葉になりました。
一般的には「口を開けて咀嚼しているから音が出る」と思われていますが、実は口を閉じていても音が発生するケースも多いのが実情です。これは、舌の動きや唾液の性質、噛み方の癖などが原因となり、口腔内で摩擦音や混合音が発生するからです。
また、クチャラー＝マナー違反とされがちですが、すべてのケースが“わざと”や“だらしなさ”によるものではないという点も重要です。中には骨格や呼吸の問題によって音が出てしまう人もいます。
こうした誤解があると、本人が自覚していても改善しようというモチベーションを削ぐことになりかねません。まずは「音が出る理由」への理解を深めることが、改善への第一歩になります。
1-2. 口を閉じていても音がする人の共通点とは
口を閉じていてもクチャクチャと音がする人には、いくつかの共通する特徴があります。特に目立つのは以下のようなポイントです。
- 舌の動きが大きすぎる
- 上下の歯がしっかり当たっていない（開咬・不正咬合）
- 食べ物を押しつぶす際に舌で上下顎の隙間を埋めてしまう
- 鼻呼吸がうまくできず、口呼吸を併用している
- 唾液が多く粘性が高いために、混ざる音が出やすい
これらはすべて、「食べ方のクセ」と「身体的特徴」のミックスにより生じている可能性があります。とくに舌の使い方が誤っている場合、どれだけ口を閉じても、音が外に響いてしまうことがあります。
加えて、噛む回数が少なく、丸のみする傾向がある人も音が出やすい傾向にあります。「音を立てずに食べる」には、正しい噛み方・飲み込み方を知ることも欠かせない要素といえるでしょう。
1-3. クチャラーに対する周囲の印象とストレス要因
クチャラーの音は、食事の場の空気を壊してしまうことがあります。とくに、静かな場所や大勢での会食では、たったひとりの音でも強烈に響くため、周囲が不快に感じやすいのです。
音が気になって食事を楽しめなくなる、という声も多く、場合によっては「ミソフォニア（咀嚼音恐怖症）」と呼ばれる心理的症状を引き起こすこともあります。
また、職場のランチタイムや学校給食など、逃げ場のない場面でストレスを感じる人も多くいます。
一方で、クチャラーとされる本人もまた、周囲の視線や無言の圧力に苦しんでいることがあります。特に「自分では改善しているつもり」なのに、どうしても音が消せないときには、罪悪感や孤立感に苛まれることもあるのです。
このように、「クチャラー問題」は他人事ではなく、誰もが加害者にも被害者にもなり得る繊細な問題だといえます。
1-4. 「自覚がないクチャラー」が増えている理由
近年では、「自覚のないクチャラー」が増えていると指摘されています。その背景には、ライフスタイルや教育環境の変化が大きく関わっています。
まず挙げられるのは、家族そろって食卓を囲む機会の減少です。個食・孤食が進む中で、誰かと一緒に食事をする場面が減り、自分の食べ方を他人の視点で見直す機会が少なくなっているのです。
また、スマホやテレビを見ながらの「ながら食べ」も、舌の動きや呼吸法を乱す要因になります。意識を食事に集中させないまま食べ続けることで、無意識のうちにクチャ音が習慣化してしまうケースもあるのです。
教育現場でも、食事のマナー指導に割く時間が削減されつつある現状も関係しているでしょう。「音を立てない食べ方」を知らないまま大人になってしまった人が増えているのです。
ポイント
- 口を閉じていてもクチャクチャ音がするのは、舌の動きや噛み方に原因があることが多い
- クチャラーと呼ばれる行為は、意図的ではなく身体的要因や無自覚のクセによることがある
- 自覚のないまま音を出している人が増えており、家族や学校環境の影響も大きい
- 周囲の印象は非常に悪く、食事の場の雰囲気を壊すだけでなく人間関係にも影響を与える
- クチャ音は誰にでも起こり得る現象であり、改善にはまず正しい理解と気づきが必要
2. 口を閉じても音が鳴る原因：身体の構造と生活習慣の両面から
口をきちんと閉じているのに、なぜクチャクチャと音が鳴るのか。その疑問を深掘りするには、口腔内の構造や身体的要因、そして日常の食習慣や呼吸のクセといった生活面からも見ていく必要があります。
この章では、「音が鳴ってしまう根本原因」を構造的要因（身体のつくり）と習慣的要因（日々の行動）に分けて整理し、それぞれの視点から詳細に解説します。
2-1. 噛み合わせ・顎関節・歯列の乱れ
音の原因としてまず考えられるのが、歯並びや噛み合わせの問題（不正咬合）です。上下の歯が適切にかみ合っていない場合、食べ物をしっかりとすり潰すことができず、咀嚼中に舌が余分に動いてしまったり、唾液と混ざる音が出やすくなったりします。
特に「開咬（かいこう）」と呼ばれる前歯が閉じず、奥歯だけが接触している状態は、舌の逃げ場がなくなり、クチャ音を発生させる大きな要因です。また、顎の左右バランスが崩れていると、噛むたびに顎がズレて摩擦音を伴うケースもあります。
こうした構造的な問題は、本人の努力だけではどうにもならない領域であり、後述するように専門機関による診断や治療の対象になります。
2-2. 舌の位置と動きに潜むクセ
舌の使い方も、クチャ音に大きく影響します。理想的な舌の位置は、上あごの「スポット」と呼ばれる部分に軽く当たっている状態ですが、実際にはこれができていない人が少なくありません。
誤った舌の動かし方をしていると、咀嚼時に舌が食べ物を押しつぶすような動作をしてしまい、食材と口腔内の粘膜が擦れる音や、唾液と混ざるぬるぬるした音が強調されてしまうのです。
また、舌を左右に激しく動かすクセがある人や、舌を噛んでしまう人も、音が出やすい咀嚼スタイルになっている可能性があります。
2-3. 口呼吸・鼻づまりが引き起こす副作用
鼻で呼吸ができない、あるいは日常的に口呼吸になっている人も、クチャ音の温床になりやすい傾向があります。
通常、食事中は鼻呼吸で行うのが基本ですが、口呼吸のクセがあると、食べながら呼吸しようとするため、口を微妙に開けたり、舌や頬の動きが制限されたりして不自然な音を伴うようになります。
特に、アレルギー性鼻炎や慢性的な鼻づまりを抱えている人は、無意識に口呼吸に依存しがちです。音の出る食べ方になってしまうだけでなく、呼吸そのものが浅くなり、リラックスして食事を楽しむことも難しくなります。
2-4. 唾液の粘度や分泌量が音に与える影響
食事中に音が鳴るのは、唾液と食材の混ざり合いによって発生する“ぬめり音”も大きな要因です。
唾液は通常、サラサラとした状態が理想的ですが、緊張状態やストレス、脱水症状、薬の副作用などで粘度が高くなると、食べ物と混ざるときにネバネバとした音が目立つようになります。
また、唾液量が過剰な人や、逆に極端に少ない人も要注意。前者は過剰な泡立ちによる“泡音”が出やすく、後者は食材がうまく湿らずにゴリゴリ・クチャクチャとした強い摩擦音が生まれがちです。
2-5. 食べ方・姿勢・食器の使い方の見直しも重要
構造的な原因ばかりに注目しがちですが、毎日の食習慣の中にもクチャ音を助長する要素がたくさんあります。
たとえば、以下のような習慣がある人は注意が必要です。
- 猫背や前傾姿勢で食べる
- 一口の量が多い（早食い）
- 左右どちらか片側だけで噛む
- 箸やスプーンで食べ物を押し込むように食べる
- 食事中に頻繁に会話してしまう
これらのクセは、咀嚼のリズムや舌の動きに悪影響を与え、本来スムーズに行われるべき口腔内の動作が乱れ、異音につながるのです。
特に、姿勢の悪さは舌や顎の位置をズラし、咀嚼筋に無理な負荷をかける原因になるため、音が出やすくなります。
ポイント
- 歯並びや噛み合わせの乱れは、舌の位置や咀嚼のバランスを崩し、クチャ音の原因になる
- 舌の位置が下がっていたり、誤った動き方をしていると、摩擦音やぬめり音が発生しやすい
- 鼻づまりや口呼吸は、食事中の呼吸と咀嚼の連携を乱し、音が出やすくなる大きな要因
- 唾液の粘度や分泌量も音の強弱に影響し、生活習慣やストレスが関係していることも
- 猫背、早食い、片側噛み、食器の使い方など、食べ方のクセが音の発生に直結している
3. クチャクチャ音の正体とは？具体的に音が鳴るメカニズム
「口を閉じているのにクチャクチャ音が鳴る」——この不可解な現象には、物理的かつ生理的な要素が密接に絡んでいます。ここでは、耳障りな音が発生する具体的なメカニズムを分解し、どのような動作や条件が音を生み出してしまうのかを、丁寧に解説します。
音は“出そうと思って出している”のではなく、口腔内の摩擦、空気、液体、筋肉の使い方のミスコミュニケーションによって、意図せず発生しているケースが大半です。
この章では、クチャ音がどのようにして生まれるのかを、舌の動き・食材と唾液の相互作用・無意識の習慣化という3つの視点から掘り下げていきます。
3-1. 舌と口内壁の摩擦音とは
まず最初に取り上げたいのが、舌と口の中の組織（上あご・歯・頬内側）との摩擦によって生じる音です。
咀嚼時、舌は非常に活発に動いています。食材を歯のある側に移動させたり、細かく砕いたものを飲み込みやすく整えたりする役割を担っているのですが、舌の動きが過剰だったり、滑らかでないと、こすれ音や吸着音が発生します。
特に、以下のようなケースで摩擦音が強調されがちです。
- 舌が上下顎の間で大きく前後に動いている
- 舌を前に押し出すクセがある（舌突出癖）
- 上あごのスポットに舌が密着しすぎて吸着音が生じる
これらの摩擦音は、口の中では小さな音であっても、静かな空間では外部に響きやすいのが特徴です。
3-2. 食べ物と唾液の混ざる音が発生する理由
クチャ音のもう一つの大きな要因は、食材と唾液が混ざる際に生じる“ぬめり音”です。これは液体と固体が一体となって動くときに起きやすい、生理的な現象です。
たとえば、以下のような条件が揃うと、音はさらに強調されます。
- 唾液の粘度が高い（緊張や脱水による）
- 噛む回数が少なく、食材がうまく砕けていない
- 食材が口の中で偏って動く（片側だけで噛むなど）
これにより、「チュルッ」「チチャッ」といった微細な音が連続して発生し、食べ物が潰れる音に混じってクチャクチャという音が鳴るのです。
また、粘度のある食材（納豆、チーズ、麺類など）や、口腔内で形が崩れやすい柔らかい食べ物（煮物、豆腐など）は、音を出しやすい要因になりやすいため注意が必要です。
3-3. 「無意識の音出し」を習慣化させる原因行動とは
クチャ音の厄介な点は、多くの人が“無意識に”音を出していることです。つまり、本人にとっては当たり前すぎて気づけず、まわりから指摘されて初めて意識する、という構造になっています。
この無意識の音出しは、次のような行動によって固定化してしまいます。
- 幼少期からのクセ（家族も音を立てていた）
- 食事中にスマホやテレビを見ながら食べる「ながら食べ」
- 一人での食事が多く、音に気づく機会がない
- ストレスや緊張で舌や顎が過剰に動く
- 注意された経験がない、または指摘を無視してしまう
このような状態が続くと、脳が“これが普通の食べ方”と認識してしまい、音を出す咀嚼スタイルが習慣化されてしまいます。
また、マスク生活によって口元が見えづらくなったこともあり、指摘されにくくなったことで、自覚を持たないままクセが進行する傾向も見られます。
ポイント
- 舌と上あごや頬内側との摩擦が強いと、吸着音やこすれ音が出やすくなる
- 唾液と食材の混ざりが不均一な場合、“ぬめり音”がクチャ音として外に響く
- 柔らかい食べ物や粘性の高い食材は、音を出しやすいので注意が必要
- 食べ方のクセやストレス、ながら食べといった生活習慣が、無意識の音出しを助長する
- 本人が“気づかないまま”音を出していることが多く、習慣化しやすいのが最大の落とし穴
4. クチャラーを改善するためのステップ別アプローチ
「口を閉じても音が鳴る」という悩みを抱える人にとって、何よりも大切なのは、正しい対処法を知り、自分の状態に合わせて取り組むことです。ただ「音を立てないように気をつける」という意識だけでは、根本的な解決にはつながりません。
この章では、クチャラーを改善するための具体的な方法を、ステップ別に整理して実践的に解説していきます。口腔のトレーニングから生活習慣の見直し、便利なツールやセルフチェック法まで、できるだけ日常に取り入れやすい内容を厳選しました。
4-1. 正しい咀嚼と舌の動きの基本を学ぶ
まず取り組むべきは、正しい咀嚼の仕方と舌の基本的な動き方を理解することです。
静かな食べ方の基礎は、以下の3つにあります。
- 舌は常に上あごの「スポット」に軽く当てたまま
- 左右の歯でバランスよく噛む
- 一口につき最低30回は噛む意識を持つ
音が出る食べ方の多くは、舌が下に沈み、口の中で暴れるように動いている状態です。そのため、舌を安定させ、噛む位置を整えるだけでも音はぐっと減少します。
また、咀嚼時は“押し潰す”のではなく“細かく刻む”感覚を意識すると、舌の無駄な動きが抑えられ、自然と音の発生が防げるようになります。
4-2. 舌トレーニング・あいうべ体操・口腔筋ケア
舌や口周りの筋肉が弱っていると、舌の位置が安定せず、音を伴う動きが発生しやすくなります。以下のような口腔筋トレーニングを日常に取り入れることで、改善が期待できます。
【おすすめのトレーニング】
- あいうべ体操
「あ・い・う・べ」と大きく口を動かすだけの簡単な体操で、舌や口輪筋の強化に効果的。 - スポットタッチ訓練
舌の先を上あごの「スポット」に5秒間押し当てる動作を1日10回。舌の定位置を体に覚えさせます。 - 舌回しエクササイズ
口を閉じたまま舌をぐるぐる回す動作を左右それぞれ10回ずつ行う。口腔内の筋肉を満遍なく鍛える効果があります。
これらは就寝前・起床後・通勤時間など、スキマ時間に取り入れられるため、習慣化しやすいのもメリットです。
4-3. 食べる姿勢と呼吸法の改善
姿勢の乱れは、口元の筋肉や舌の動きにも悪影響を与えます。特に猫背での食事や、頭を前に突き出した姿勢は、顎関節や咀嚼筋の動きが不自然になり、音が発生しやすくなります。
【理想的な姿勢】
- 背筋を伸ばし、椅子に深く腰掛ける
- テーブルと肘の高さが合うよう調整
- 食器は顔の真下ではなく、やや前方に置く
また、食事中は鼻呼吸を維持することが極めて重要です。口呼吸をすると、口をわずかに開いたまま咀嚼してしまうため、音が出やすくなります。
鼻づまりが気になる人は、事前に鼻をかんでから食事する、食後に鼻うがいを取り入れるといった対策もおすすめです。
4-4. 自宅でできるセルフチェックと対策ノート活用術
「自分が本当に音を立てているのか分からない」という人は、セルフチェックの習慣を持つことが改善の第一歩です。
【セルフチェックの方法】
- 食事中の様子をスマホで録音・録画して確認
- 家族や信頼できる人に客観的な意見をもらう
- 自分の音を聞いて「どのタイミングで鳴っているか」を記録する
加えて、対策ノートやメモアプリに毎日の気づきや改善ポイントを書く習慣も効果的です。「今日の食事では音が少なかった」「舌の動きが安定していた」など、細かな記録を残すことで、少しずつ自分の状態を客観的に把握できるようになります。
4-5. クチャ音改善アプリ・録音・動画チェックも効果的
近年は、スマートフォンやアプリを使って咀嚼音をチェック・改善する手法も注目されています。
【活用できるツール】
- 録音アプリ（例：RecForge、PCM録音など）
食事音を自分で録音し、あとで聞き返して客観的にチェック。 - 咀嚼音検出アプリ（※海外製中心）
特定の音域や音圧を可視化して表示してくれる機能があるものも。 - スマホカメラでの自撮り動画
口の動きや姿勢、舌の動きのクセが一目で分かる。
こうしたツールを使えば、自分のクセや改善ポイントが“見える化”されるため、何をどう直せばよいのかが明確になり、モチベーションにもつながります。
ポイント
- クチャ音改善の基本は、正しい咀嚼と舌の動きの習得から始まる
- 舌や口周りの筋肉はトレーニングで鍛えることができる
- 良い姿勢と鼻呼吸の習慣づけが、音の発生を抑える鍵
- 録音・録画によるセルフチェックで無自覚なクセに気づける
- 改善ノートやアプリ活用で日々の進捗と原因分析が可能になる
5. 自分では直せない場合の相談先と選び方
クチャクチャ音を直すために日々努力しているのに、どうしても改善が見られない…。そんなときは、自分ひとりで抱え込まずに専門機関やプロフェッショナルのサポートを検討することが重要です。
クチャラーという現象は、単なるマナー違反にとどまらず、身体的な構造異常や習慣化した無意識のクセ、あるいは呼吸器系の問題など多面的な要因が絡むものです。つまり、原因によって相談すべき窓口が変わってきます。
この章では、どんなときにどのような専門家に相談すればよいのか、具体的な目安と選び方のポイントを解説していきます。
5-1. 歯科医院と口腔外科の役割
まず最初に検討したいのは、歯科医師への相談です。特に以下のような傾向がある人は、歯や顎の構造的な問題がクチャ音の原因となっている可能性があります。
- 前歯がかみ合わない（開咬）
- 片側ばかりで噛むクセがある
- 歯並びが悪く、噛みづらさを感じる
- 顎がカクカク鳴ったり、疲れやすい
こうしたケースでは、矯正歯科や口腔外科による専門的な診断が必要になります。場合によっては、マウスピース矯正や咬合調整（かみ合わせ治療）が提案されることもあります。
また、歯並びだけでなく、舌の動きや癖（舌癖）を見極める「MFT（口腔筋機能療法）」を扱っている歯科医院も増えており、舌トレーニングと併用して治療を進めることが可能です。
5-2. 耳鼻咽喉科で見るべき症状のサイン
食事中に口呼吸になってしまう、鼻でうまく呼吸できない、喉の奥で音がするように感じるという場合は、耳鼻咽喉科への相談が適しています。
以下のような状態に心当たりがある人は、まず耳鼻科で診断を受けてみましょう。
- 鼻づまりが慢性的にある
- 食事中、無意識に口が少し開いてしまう
- 鼻息が荒く、静かな場所で気になる
- 喉の奥で「ゴクッ」「ズズッ」という音が混じる
これらは鼻腔の狭さやアレルギー性鼻炎、扁桃腺肥大、鼻中隔湾曲などの疾患が関係している可能性があります。治療によって鼻呼吸が改善すれば、舌や顎の動きも正常化し、音の軽減につながることがあります。
また、アレルギーや炎症が原因で口呼吸になっている場合、耳鼻科で処方される薬の服用によって症状が和らぎ、結果としてクチャ音の改善につながるケースもあります。
5-3. 認知行動療法・マナー講座など行動習慣の改善支援
音の原因が身体構造や疾患ではなく、“食べ方のクセ”や“習慣化された無意識の行動”にある場合、行動療法や意識改善のアプローチが必要になります。
このようなときに有効なのが、次のような支援方法です。
- 認知行動療法（CBT）
習慣的な行動パターンを見直し、新しい反応のしかたを学ぶ心理的手法。
咀嚼音がコンプレックスになっている人や、過剰に意識してしまう人に有効。 - テーブルマナー講座・食育教室
基本的な食べ方を体系的に学び直す場。企業研修やカルチャーセンターなどでも開催されています。 - 話し方・立ち居振る舞い教室
口の開き方や舌の動き、表情の使い方を通じて、無意識のクセに気づくためのサポート。
こうしたアプローチは、「音が鳴る理由はわかったが、どう行動を変えたらいいか分からない」という人に特におすすめです。
また、食事中のマナーを見直すことで、人間関係や職場での信頼感が高まる副次的な効果も期待できます。
ポイント
- 歯並び・噛み合わせに問題がある場合は、矯正歯科や口腔外科に相談するのが最善
- 口呼吸や鼻詰まりによる音の発生には、耳鼻咽喉科での診察と治療が効果的
- 行動習慣が原因と考えられる場合は、認知行動療法や食育・マナー講座も視野に入れる
- 複数の専門家が連携して診るべきケースもあり、「原因の見極め」が最も重要な第一歩
- 専門機関を利用することは“恥ずかしいこと”ではなく、改善への前向きな選択肢
6. 周囲との人間関係に悩んでいる場合は？
クチャラー問題は、単に食事のマナーや音の問題にとどまらず、家族・職場・友人などの人間関係に大きな影響を与えることがあるという点が見逃されがちです。
自分が音を出していることで気まずい空気を作ってしまうこともあれば、逆に周囲の人の咀嚼音に強いストレスを感じ、食事が苦痛になるという人も少なくありません。
この章では、クチャラーがもたらす人間関係のトラブルとその対処法、また、誰かに指摘されたとき、あるいは誰かに伝える必要があるときの適切な対応方法について、ケース別に考えていきます。
6-1. クチャラーと指摘されたときの受け止め方と対処法
もしあなたが「クチャクチャ音が気になる」と誰かに指摘された経験があるなら、それは大きなショックと恥ずかしさを伴うことかもしれません。しかし、まず大切なのは、指摘された内容を感情的に受け止めすぎないことです。
多くの場合、相手はあなたを攻撃したいのではなく、「気になっている」「直してほしい」と思って伝えたにすぎません。その言い方に配慮が足りなかったとしても、そこに改善のヒントが隠れている可能性があるのです。
適切な対処としては
- 一度冷静に受け止める（否定や言い訳は避ける）
- 改善に向けて努力していることを素直に伝える
- 客観的に自分の食べ方を見直す（録音や動画の活用）
自覚がなかった音の問題は、「指摘されなければ一生気づかなかった可能性がある」という前向きな視点でとらえることで、行動につなげやすくなります。
6-2. 家族や職場での伝え方・注意のしかた
一方で、自分以外の誰かがクチャラーで困っているという人も多く存在します。特に家族や同僚など、日常的に一緒に食事をする相手だと、毎回ストレスが積み重なり、我慢の限界を超えてしまうことも。
しかし、伝え方を間違えると相手のプライドを傷つけたり、関係がこじれる原因にもなりかねません。
効果的かつ穏やかな伝え方としては
- 直接的な言い方を避け、「私メッセージ」を使う
例：「私は最近、音が気になって集中できないことがあって…」 - 注意するタイミングは“その場”ではなく、後で冷静なときに
- 「一緒に直してみようか？」という巻き込み型で提案する
特に家族の場合は、子どもや高齢者に対して“怒る”のではなく“教える”スタンスが重要です。職場の人にはデリケートな問題として慎重に扱いましょう。
6-3. 人前で音を出さないための意識づけと事前準備
人間関係を壊さないためには、食事の場に臨む前の“意識の準備”も非常に効果的です。
以下のような工夫を取り入れることで、音を防ぐだけでなく、自信を持って食事に臨めるようになります。
- 外食前に軽く舌のストレッチをしておく
- “静かに食べよう”という意識を、食事の前に3秒だけ持つ
- 周囲に「音が気になっているので改善中です」と軽く伝える
- 自分にとって食べやすい食材やメニューを選ぶ
また、初対面の人や取引先との会食などで不安がある場合は、事前に咀嚼しやすい料理（スープ・柔らかい主菜など）を選ぶことで、音のリスクを減らすこともできます。
「完璧に音を消す」ことよりも、「音を出さないように意識している姿勢」が周囲に伝われば、人間関係への影響は大きく軽減されるのです。
ポイント
- クチャラーと指摘されたら、感情的に反応せず冷静に受け止めることが大切
- 指摘された内容には、自分の食べ方を見直すヒントがある
- 他人への注意は「私メッセージ」＋タイミング＋穏やかな提案が基本
- 人前で音を出さないための事前準備と意識づけが関係トラブルの予防につながる
- マナーや食べ方の改善は、関係の質を高める“思いやり”の表現でもある
7. 子どものクチャラーを防ぐには？早期対応のすすめ
「うちの子、クチャクチャ音を立てて食べてるけど大丈夫かな…」
そんな不安を抱えている親御さんは少なくありません。実際、子どもの食べ方のクセは、成長とともに強固に定着しやすく、放置すると大人になってから直すのが難しくなることがあります。
しかし逆に言えば、幼少期に正しい食習慣や舌の使い方、姿勢を身につけておくことで、将来的なクチャラー化を未然に防ぐことが可能です。この章では、子どものクチャ音対策を年齢別・段階別に解説し、保護者が気をつけたいポイントや対応法を丁寧にお伝えします。
7-1. 幼児期からの食事習慣がカギ
音を立てずに食べる力は、自然と身につくものではなく、環境と指導によって育まれるものです。とくに3〜6歳頃は、食べ方の基本を教える「ゴールデンタイム」と言えます。
この時期に大切なのは以下の3点です。
- 一緒に食事をしながら、静かに食べる手本を見せること
- 「口を閉じて噛む」ことを具体的に伝え、練習させる
- 1回の食事に余裕をもたせ、急がせずゆっくり噛ませる
このような環境が整っていれば、自然と子どもは静かに食べることを覚えていきます。注意するよりも、“良いモデルを見せる”ことが最も効果的な指導法です。
7-2. 親の「ながら食べ」や注意の仕方が影響する
親が食事中にテレビを見たり、スマホをいじったりしていると、子どももそれをまねします。これがいわゆる「ながら食べ」の始まりであり、舌の位置や咀嚼の質が崩れてクチャ音が出やすくなる原因の一つです。
また、子どもに「うるさい！静かに食べなさい！」と怒るような注意の仕方は、逆効果になることもあります。萎縮してしまったり、食事そのものが嫌いになってしまったりするリスクがあるためです。
効果的な注意方法は
- 「音を立てずに食べるってかっこいいよね」など、肯定的な言い方
- できたときはすかさず褒めて“音を立てない食べ方＝良いこと”という意識づけ
- 「あごを動かして食べるんだよ」など、動作ベースで具体的に教える
家庭全体で「気持ちよく食べよう」という雰囲気が整えば、子どもはそれを自然と受け取ってくれます。
7-3. 成長とともに変化する音のクセとケア方法
子どもの成長に伴い、歯の生え変わりや顔面の骨格の発達によって一時的に咀嚼が不安定になる時期があります。特に小学校低学年から中学年にかけては、一時的にクチャ音が強くなることもありますが、過剰に心配する必要はありません。
しかし、以下のような傾向が続く場合は、専門家への相談も視野に入れましょう。
- 奥歯が噛み合わず、食べ物をうまくすり潰せていない
- 舌が常に前に出ていて、飲み込みにくそうにしている
- 片側でしか噛まず、口の動きが偏っている
- 食べている最中に頻繁に口が開く
こうした場合には、小児歯科や口腔機能発達支援のある歯科医院で、舌のトレーニングや咀嚼指導を受けることが有効です。
また、成長とともに咀嚼筋が発達することで、自然と音が減っていくケースも多いため、必要以上に不安にならず、「様子を見ながら、整える」姿勢が大切です。
ポイント
- 子どものクチャ音は、幼児期の食習慣と家庭環境によって大きく左右される
- 「食べ方は見て学ぶ」が基本。親が静かに食べる手本を示すことが最優先
- 怒る・叱るよりも、褒めて伸ばすほうが定着率が高い
- 歯の生え変わりや顎の成長による一時的な音の増加は珍しくない
- 不安な場合は小児歯科や専門機関に相談し、正しいケアを受けることが望ましい
8. よくある誤解・間違った対策に注意
「クチャクチャ音を立てないようにしよう」と思い立ったとき、多くの人がまず取り組むのが自己流の対策です。しかし、間違ったアプローチはかえって悪化を招いたり、原因を見誤ったまま努力を重ねる結果になりかねません。
この章では、ネットやSNS、周囲の噂で広まっている“クチャラー改善法”の中で、効果がないどころか逆効果になりうるものや、誤解されがちな情報について、専門的な視点を交えて解説します。
8-1. 「ガムを噛めば改善する」は本当？
「ガムを噛んでいれば自然と咀嚼が上手くなる」「口周りの筋肉が鍛えられるからクチャラーが治る」という情報は非常に多く見られます。
しかし、これはケースバイケースであり、必ずしも正しいとは限りません。
確かに、ガムを使ったトレーニングが有効な場合もあります。特に舌や口輪筋が弱い人にとっては、口腔周囲の筋肉を使う練習として役立つことがあります。
ただし、以下のような落とし穴があります
- もともと誤った舌の動き方をしている人は、そのクセを強化してしまう可能性がある
- 口を開けたままガムを噛むクセがある人には逆効果
- そもそも原因が顎や歯並びにある場合、ガムでは根本解決にならない
「ただ噛んでいればいい」という考えではなく、目的を持って正しいフォームで噛むことが大前提となる点に注意しましょう。
8-2. 音を我慢することが逆効果になるケース
「音を立てないように、食べるたびに意識して我慢している」という人も多いでしょう。もちろん、意識を高く持つこと自体は大切な姿勢です。
しかし、「音を出さないように」と緊張しながら咀嚼することが逆に悪循環になる場合があるのです。
- 顎や舌の筋肉が緊張して動きが不自然になる
- 呼吸が浅くなり、口呼吸になってしまう
- 無理に音を抑えようとして、咀嚼が雑になる
このような状況では、むしろクチャ音が強調されたり、飲み込みにくくなるといった弊害が生まれます。
つまり、「音を消すこと」ではなく、音が出にくい“自然な食べ方”を身につけることこそが本質的な改善であり、我慢や抑圧だけでは解決できないのです。
8-3. 無理に意識しすぎて悪化する悪循環とは
クチャ音に悩むあまり、毎食ごとに緊張してしまい、食事が苦痛になるという人も少なくありません。
「また音が出たらどうしよう」「周囲に聞こえているかも…」という意識が強くなりすぎると、本来楽しいはずの食事の時間がストレスの時間に変わってしまうのです。
このような過度な意識状態は、以下のような悪循環を生みます。
- 音を気にする
- 緊張して舌や顎が固まる
- 食べ方が不自然になり、逆に音が出る
- また気にしてさらに緊張する
こうしたループから抜け出すには、「まずは自分の状態を受け入れ、完璧を求めないこと」が第一歩です。
そのうえで、徐々にトレーニングやセルフチェックを取り入れて改善する姿勢が、結果的に大きな成果へとつながります。
ポイント
- 「ガムを噛めば治る」というのは一部には有効だが、正しい使い方をしなければ逆効果になりうる
- 音を無理に我慢すると筋肉が緊張し、かえって音が目立つ場合がある
- 毎食ごとに神経質になるとストレスが蓄積し、食事そのものが楽しめなくなる
- 改善には“音を出さないこと”ではなく、“正しい食べ方を覚えること”が重要
- 完璧を求めすぎず、少しずつ自然な咀嚼を身につけることが結果的に一番の近道
9. Q&A：よくある質問
クチャクチャ音に悩む方の多くが、ネット検索やSNS、家族・友人からの指摘をきっかけに「もしかして自分もクチャラーなのでは…？」と気づきます。しかし、一歩踏み込んで「原因を特定し、正しく対処する」ことに悩む人が非常に多いのが現実です。
ここでは、実際によく寄せられる疑問や不安に対して、専門的知見を踏まえた簡潔で実践的な回答をまとめました。身体的・心理的・生活習慣的な側面をバランスよく取り入れ、読者の抱える「モヤモヤ」を解消します。
9-1. 口を閉じていても音がするのは病気のサイン？
必ずしも病気とは限りませんが、身体的要因の可能性はあります。
口を閉じていても音が鳴る場合、以下のような原因が考えられます
- 噛み合わせの異常（開咬など）
- 舌の動きや位置の誤り
- 鼻づまりによる口呼吸の習慣
- 唾液の粘度や分泌異常
これらは日常の癖や筋力低下によることも多く、すぐに病気と結びつける必要はありませんが、長く続く・急に悪化した・喉や鼻に違和感がある、といった場合は歯科や耳鼻科での診察が望ましいです。
9-2. 他人にクチャラーだと伝えるにはどうすればいい？
相手の尊厳を傷つけずに伝えることが大前提です。
クチャラーと伝えるときには、「マナー違反」と責めるよりも、“あなたが困っている”という視点を軸にするとよいでしょう。
例：「最近、食事中の音がちょっと気になって集中できないことがあって…よければ一緒に改善できたらうれしいな」
特に家族やパートナーには、言い方・タイミング・雰囲気づくりが大切です。怒るのではなく、“共に乗り越えよう”というメッセージを込めることで、相手の受け止め方が柔らかくなります。
9-3. 舌の位置ってどこが正しいの？
「スポット」と呼ばれる、上前歯のすぐ後ろあたりが正しい舌の位置です。
具体的には
- 舌の先が上あごの前歯の裏側に軽く触れる
- 舌の両側が上の奥歯の内側にやさしく沿う
- 舌全体が軽く上あごに密着している
この位置を保つことで、咀嚼時の舌の暴れが抑えられ、音が出にくくなる効果があります。
舌の位置が下がっている人は、無意識に唾液や食べ物を押し上げる動作が増え、音が鳴りやすくなります。
9-4. クチャ音を録音して自分でチェックする方法は？
スマートフォンを活用すれば簡単にセルフチェックが可能です。
おすすめの方法は
- 静かな環境でスマホのボイスレコーダーや録音アプリを起動
- 食事中の咀嚼音を数分間録音
- 再生して「どのタイミングで音が出ているか」を確認
動画で撮影すると、舌の動きや口の開閉、姿勢の崩れなども同時に確認できるため、より詳細に分析できます。第三者の視点で自分を見ることは、改善への大きなヒントになります。
9-5. 自分の子どもがクチャラーかどうか見極めるには？
以下のチェックポイントを参考にしてみてください
- 食事中に口が開いていることが多い
- 咀嚼の音が家の中でも響いて気になる
- 一口の量が多く、飲み込む前に話すことがある
- よく食べ物をこぼしたり、食べ終わるのが早すぎる
上記のような傾向がある場合、親が静かに食べる手本を見せること、そして一緒に確認・練習していくことが効果的です。
強く叱るのではなく、「かっこよく食べられるように一緒にがんばろうね」と声をかけてあげるのがベストです。
9-6. クチャクチャ音がしない人の食べ方の特徴は？
静かに食べられる人には以下のような特徴があります
- 舌の位置が正しく保たれている（常に上あごに添っている）
- 左右均等に噛んでいる
- 口をしっかり閉じているが、力みすぎずリラックスしている
- 食べる姿勢がまっすぐで猫背になっていない
- 食べるスピードが適度で、呼吸も穏やか
こうした動作は訓練や意識づけで徐々に身につけることができます。
「音を出さないぞ」と強く意識するよりも、静かに咀嚼するためのフォームを整えることが鍵です。
9-7. 一度クセがついたら完全に治せないの？
結論から言えば、治せます。
ただし、習慣的な動作を変えるにはある程度の時間と“意識する回数”が必要です。
特に無意識に出てしまう音をコントロールするには、以下のようなアプローチが有効です。
- 録音・録画によるフィードバック
- 舌トレーニングや呼吸法の習得
- 食事中の集中力と姿勢の見直し
- 成功体験を記録して、継続のモチベーションにする
日々の積み重ねが確実にクセを改善へと導いてくれます。
「気づけたこと」が第一歩であり、あとは少しずつ着実に“正しい動き”を脳と体に覚えさせていくことが最も効果的です。
ポイント
- 口を閉じていても音が出るのは珍しくなく、病気とは限らないが、放置はNG
- 舌の正しい位置（スポット）を知ることで音の改善が期待できる
- 他人への注意は“責めず、共に解決”の姿勢が重要
- 自分の音やクセは録音・動画で客観視するのが効果的
- クセは改善可能。“意識＋継続”があれば必ず変えられる
10. まとめ：誰でもできる静かで美しい食べ方への第一歩
クチャラーという悩みを抱える方々にとって、食事中の音が気になることは、無意識のうちに自信を失わせ、社会的にも不安を生む原因となりがちです。しかし、クチャ音の原因を理解し、正しいアプローチを行えば、誰でも改善することができるのです。
これまでの章で紹介したように、クチャラーを改善するためには、身体の構造、生活習慣、舌や呼吸の使い方を一つずつ見直すことが必要です。そして、改善の第一歩は自分自身を正しく理解し、どこから手をつければよいのかを把握することです。
1. クチャ音の原因を知ることから始めよう
クチャラーの音が出る理由は、舌の動きや顎の使い方、唾液の量や粘度、さらには姿勢や呼吸法にも関わっていることがわかりました。これらの要因が絡み合って音が出るため、まずは自分の食べ方を客観的に見つめ、どこが問題になっているかを確認することが大切です。
2. 正しい食べ方を意識してトレーニングしよう
改善するための基本は、正しい咀嚼方法と舌の位置を身につけることです。舌を上あごのスポットに軽く当てて食べることを意識し、左右均等に噛むことを心がけましょう。さらに、一口一口ゆっくり噛んで、食べ物を細かくすることが音を防ぐ鍵となります。
3. 生活習慣を見直す
姿勢や食事のペース、呼吸法も音に大きな影響を与えます。猫背で食べない、食事中は鼻呼吸を心がけること、そして食事の時間を焦らずゆっくり取ることが、クチャ音の改善に役立ちます。自分がどのように食べているかを振り返り、意識的に改善するだけで、大きな違いを感じることができるでしょう。
4. 専門家のサポートを受ける
どうしても改善が難しい場合や、原因が身体的な問題（歯並び、顎の問題など）にある場合は、歯科や耳鼻咽喉科などの専門機関で診察を受けることをおすすめします。特に、舌や顎の位置に問題がある場合は、専門的な治療やトレーニングが必要です。
5. 他人とのコミュニケーションも大切
周囲の人に指摘されたり、自分が気になる場合は、優しく伝え合うことが最も効果的です。自分が改善しようと努力していることを相手に理解してもらうことで、クチャ音に対する不安やストレスも減らすことができます。家族やパートナーと一緒に改善を目指すことで、より良い食習慣が育まれます。
最後に
「クチャラー＝悪いこと」だと感じる必要はありません。食事は大切なコミュニケーションの時間であり、誰しもが静かで美しい食べ方を目指せることです。自分に合った方法で改善を進めることが、最終的に大きな成果につながるでしょう。クチャ音を意識的に改善することは、マナーの向上だけでなく、自身の健康や生活の質を向上させることにもつながります。
始めは小さな一歩でも、徐々に改善が進むことを実感できるはずです。今すぐにでも、静かな食事を楽しむための第一歩を踏み出してみてください。
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